Dietas de definição: O que devo levar em conta para perder gordura?
O que é uma dieta de definição? É um processo de perda de gordura, que não é o mesmo que um processo de perda de peso.Quando iniciamos uma dieta de perda de gordura, levamos em consideração a manutenção ou conservação da maior quantidade de massa muscular possível. Porém, em uma dieta para emagrecer, quase sempre, apenas o número da balança é levado em consideração.
8 aspetos a ter em conta numa dieta de definição
Numa dieta de definição deve ter em conta o seguinte:
✅Déficit calórico
Você tem que estar em déficit calórico real, ou seja,consumir menos calorias do que gasta, sendo simplista. Existem muitas maneiras de conseguir isso, seja começando a diminuir entre 300-500 kcal de sua kcal de manutenção ou movendo-se mais.Para aumentar o seu NEAT pode, por exemplo, incluir uma caminhada no seu dia a dia, uma aula de dança, aulas de natação ou andar de patins. Ir comprar roupas ou comida ou fazer tarefas domésticas também pode valer a pena. Seja como for, desde que você se mova um pouco mais, você pode comer o mesmo, ou até mais, e gerar essa perda de gordura.Neste post "como eliminar a gordura corporal através da dieta e do esporte", explicamos em detalhes o que é o seu NEAT e porque você deve levá-lo em consideração para reduzir sua gordura corporal.
✅Macronutrientes
Existem macronutrientes que requerem mais energia do nosso corpo para poder digeri-los e absorvê-los, como é o caso das proteínas, ao contrário dos hidratos de carbono ou das gorduras.O consumo de proteínas é necessárioe, além disso, vai te ajudar nesse processo. É aconselhável consumir proteína diária suficiente, entre 2 e 2,4 g/kg de peso. Recomendo que você dê uma olhada neste post sobreproteínas e os diferentes tipos que existem.
✅Avaliação
Avalie o progresso não apenas com o peso na balança, mas com medidas comparativas e fotos a cada 15 dias.É um processo longo e sustentado ao longo do tempo, não fique obcecado, o peso oscila ao longo do dia e da semana.
✅Micronutrientes_
Em um processo de definição ao cortar calorias, algo sempre é retirado dos vegetais ou frutas. Certifique-se de que seus micronutrientes são suficientes,é importante que você coma grandes porções de vegetais nesta fase, pois eles são bastante nutritivos e são necessários para o bom funcionamento do nosso metabolismo.
✅Descanso_
O sono é importante nesta fase, procuredormir entre 7 e 8 horas. Essas horas de sono devem ser de qualidade, você deve se sentir descansado.
✅Reduz o estresse
Às vezes, o estresse prega peças nessa questão, todos nós temos ou sofremos estresse no trabalho, nos estudos ou na vida pessoal, entre outros motivos. Tente administrá-lo da melhor maneira possível, por exemplo,você pode se ajudar com a respiraçãoou outras técnicas de relaxamento.
✅Tenha paciência com a perda de gordura
Mais não é melhor. Melhor é melhor. Isso significa que, ao remover mais calorias e fazer mais exercícios cardiovasculares, como um louco, você não perderá mais e mais.Nesses casos, quando tiramos muita energia e nutrientes do nosso corpo e, além disso, exigimos muito trabalho dele, há processos que param para priorizar outros processos de sobrevivência e, com certeza, sua perda de gordura diminui.
✅Estabeleça uma meta
Adesão no tempo.Pense a longo prazo e estabeleça metas realistas. Não seja muito restritivo e aproveite para sair com seus entes queridos de vez em quando.Conteúdo escrito porFabio de Laurentiiscom a colaboração de Yaiza Perdiguero
