Uma das características do CrossFit, e que faz a diferença com outras modalidades, é que seus treinos variam muito, já que você pode incluir diferentes tipos de exercícios. Dependendo do nível que você possui, você deve adaptar seu Treino do Dia ou WOD (como são conhecidas as rotinas do CrossFit) para garantir que você alcance seus objetivos. Você pode praticar esses exercícios de CrossFit tanto no seu Box quanto em qualquer espaço livre ou em casa, já que a pouca necessidade de material não será um impedimento para a realização dos seus treinos. Abaixo, compilamos uma série de exercícios CrossFit para você criar suas próprias rotinas.

Exercícios CrossFit para suas rotinas de exercícios

Antes de começar com os melhores exercícios de CrossFit para incluir em sua rotina de exercícios, é importante ressaltar a importância de executá-los corretamente e, na dúvida, sempre consulte seu treinador para orientá-lo em todos os momentos. Além disso, ter uma proteção extra pode ajudar a evitar possíveis lesões. Adquira uma equipa de munhequeiras , joelheiras e protector lombar . E se você é daqueles que vai treinar muito, recomendamos o uso de grips para proteger as mãos . Estes são os 7 exercícios CrossFit que você pode incluir em suas rotinas de exercícios:

✅ Lunges de caminhada

Começamos com um exercício de CrossFit perfeito para quem quer desenvolver a parte inferior do corpo, principalmente as pernas: as grandes beneficiárias desse movimento. Os afundos a pé consistem basicamente em afundos que se movem para frente, embora você também possa avançá-los sem sair do lugar. Além disso, você pode introduzir peso para aumentar o nível de resistência. Para executá-los, basta dar um passo à frente com uma perna enquanto a outra é dobrada até tocar o chão. Neste artigo, explicaremos em detalhes como fazer este exercício: Walking Lunges ou stride: fortaleça as pernas .

✅ Burpees

Nós aumentamos o nível. Burpees é um dos exercícios do CrossFit que exige um pouco mais de esforço, mas isso não é impedimento para tentar, mas lembre-se sempre de seguir todos os passos para executá-lo corretamente e não se machucar. É um exercício anaeróbico, ou seja, de curta duração e alta intensidade , cujo objetivo é tonificar, embora se você praticar com frequência, notará muitos mais benefícios.

Burpees são um dos melhores exercícios do CrossFit. Todo o corpo é trabalhado e não requer espaço ou acessórios para fazê-los.

Para isso, recomendamos que você dê uma olhada no seguinte artigo, nele explicamos como é executado e as variedades que você pode praticar : Os temidos Burpees: o que são, tipos e como fazê-los corretamente .

✅ Ferros

As pranchas são um exercício muito fácil e simples que você pode introduzir em suas rotinas e que, além disso, é muito completo , pois permite tonificar o abdômen, a cintura e os músculos dos braços e ombros. Você não precisa de material, apenas do seu próprio corpo, então é perfeito para praticar em qualquer lugar. Deite-se de barriga para baixo apoiando o peso do corpo nos antebraços, em seguida apoie apenas as pontas dos pés, de forma que as costas fiquem totalmente retas. Os braços devem estar flexionados, as omoplatas abertas e os quadris alinhados com as costas. Neste vídeo você pode ver em detalhes como fazer uma prancha corretamente , o tempo de duração varia de 30 segundos a um minuto:

✅ Exercícios de pular corda

Pular corda é um dos exercícios que você pode encontrar em muitos WODs, com certeza se você é um praticante regular de CrossFit, já poderá comprovar seus benefícios. Como bem indicamos no título deste exercício, você só precisará de uma corda para praticá-lo. Embora possa parecer coisa de criança, pular corda é um excelente exercício para queimar gordura , na verdade, gasta-se mais calorias do que correr e, além disso, você trabalha todo o corpo. E não se preocupe se você é iniciante, pois se adapta a todos os níveis. Neste post, contamos 8 exercícios que você pode fazer com a corda .

✅ Escalada na parede

Se você está procurando um exercício para desenvolver os músculos das costas , braços e abdômen, a resposta é "Escalar na parede". Este exercício de CrossFit que você pode incluir em suas rotinas é um dos mais divertidos que também envolve mais grupos musculares em sua execução. Você não vai precisar de muito material, para realizar um Wall Climb é necessário apenas ter uma parede, o resto você faz. Se você for consistente, este exercício também permitirá melhorar a coordenação, agilidade e flexibilidade . Neste artigo, explicaremos em detalhes como fazer esse movimento corretamente: Escalada na parede: o exercício para obter costas de aço .

✅ Abdominais

Os abdominais, também conhecidos como abdominais CrossFit , são perfeitos para introduzir na sua rotina se pretende fortalecer a zona abdominal, devido ao grande impacto que tem nesta zona, tanto na aparência física como na saúde. Por ser um exercício funcional do CrossFit , favorece a eliminação da gordura corporal e o aumento da massa muscular. Você não precisa de material para fazer este exercício, mas recomendamos que tenha um colchonete à mão para evitar desconforto ao deitar. Para fazer abdominais, você deve deitar de costas com as solas dos pés juntas e os joelhos dobrados e ligeiramente afastados. Se preferir, coloque uma toalha ou almofada sob as costas para manter sua curvatura natural. Em seguida, coloque os braços estendidos para trás, com as mãos na altura da cabeça. Finalmente, nos empurramos para frente, até que as mãos toquem os pés. Neste vídeo você pode ver em detalhes como fazer Sit ups

✅ Box Jump

O Box Jump consiste em um exercício pliométrico CrossFit, ou seja, que permite trabalhar os músculos de forma explosiva, de forma que trabalhem com força máxima em um período de tempo muito curto. Para executá-lo, precisamos de uma gaveta, certifique-se de que não tenha danos ou amassados, para evitar que escorregue ou se mova e você possa cair e se machucar. E lembre-se, sempre consulte seu treinador para evitar qualquer lesão.

O Box jump é mais um daqueles exercícios de CrossFit que permite muitas variações no tipo de saltos e que pode ser executado com ou sem pesos. Outro exercício muito completo que deve estar em qualquer rotina.

Neste post explicamos detalhadamente como realizar este movimento: Box Jump: experimente e você não vai querer parar de fazer este exercício .