BCAAs, o que são e quando podem ser tomados?

BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são um dos suplementos nutricionais mais famosos entre os atletas. Com certeza você já ouviu falar deles, mas não sabe exatamente para que servem ou como podem te ajudar a melhorar seu desempenho. Continue lendo e descubra a resposta para todas as suas perguntas.

Perguntas frequentes sobre BCAA

É muito comum surgirem dúvidas, principalmente se lermos alguma informação que não tenha fontes comprovadas. Por isso, hoje vamos responder às perguntas mais frequentes sobre este suplemento.

Que tipos de BCAAs existem?

Existem dois tipos de aminoácidos:
  • Aminoácidos não essenciais: são aqueles que o organismo consegue sintetizar, por exemplo: alanina, asparagina ou ácido aspártico
  • Aminoácidos essenciais: são aqueles que o corpo consegue sintetizar, por exemplo: fenilalanina, isoleucina, lisina, metionina e triptofano. Dentro deste grupo estão os BCAAs que são isoleucina, leucina e valina .

Para que servem os BCAAs?

O objetivo dos BCAAs é evitar a perda de massa muscular durante o treino ou reduzir os danos musculares causados, além de aumentar o desempenho. O que eles fazem é estimular o aumento da massa muscular estimulando a secreção de insulina.Após a ingestão desses aminoácidos de cadeia ramificada, eles passam muito rapidamente para a corrente sanguínea, disponibilizando-os imediatamente para o organismo aumentar a massa muscular . Ou seja, eles oxidam e geram energia. Eles resultam em maior desempenho, fornecendo ao músculo substratos que diminuem a necessidade de quebra de glicogênio. Sabe-se que a suplementação de BCAA também pode causar anabolismo devido à sua capacidade de modular o hormônio do crescimento, a insulina e a testosterona.

Em que formato podemos encontrar esses aminoácidos?

Podemos encontrar esses BCAAs em diferentes formas: pó, líquido ou cápsulas. Você deve se certificar de que está na proporção certa, se eu tivesse que escolher com o objetivo de aumentar a energia e perder gordura, seria a proporção de 2:1:1. A ordem da proporção é leucina, isoleucina e valina.

Qual é a melhor hora para tomá-lo?

A melhor hora para tomá-los é antes do treino para aumentar o desempenho, após o treino para diminuir a perda de massa muscular durante o dia se você estiver com déficit de energia.

Quais são as necessidades diárias de BCAAs?

As necessidades são de cerca de 150 mg por quilo de peso corporal , o ideal seria tomá-lo quando realizamos treinamentos de resistência muito intensos ou prolongados ou sessões de força exigentes. O corpo obtém energia de diferentes substratos e, às vezes, utiliza as reservas disponíveis na musculatura, que consistem em aproximadamente 35% de BCAAs. Isso pode levar a uma perda de massa muscular, como pode ocorrer quando seguimos dietas muito rígidas e baixas em quilocalorias.

Quando podem ser tomadas?

Depende do objetivo de cada pessoa, se for tomado antes do treino, digamos que ajuda a proteger a massa muscular, já que o corpo utiliza os BCAAs livres como primeiro substrato para obter energia ao invés de consumir suas próprias reservas de proteína muscular.

Efeitos colaterais do BCAA

Tomar com moderação e bom senso é bom, você também deve perguntar ao seu nutricionista ou especialista . O excesso de qualquer aminoácido pode causar danos aos rins, mas estamos falando de uma quantidade muito abundante. Também é aconselhável aumentar o consumo diário de água para ajudar nessa filtragem.

Proteína ou bcaa é melhor?

Quanto à síntese de proteínas, sempre depende do que você compara, tomar bcaa sempre será melhor do que beber água com limão, é muito melhor investir dinheiro em proteína. A redução da fadiga ao nível do sistema nervoso central é a perda de peso ao longo dos anos, pois existem alguns estudos que demonstram a sua invalidez. Conteúdo escrito por Fabio de Laurentiis com a colaboração de Yaiza Perdiguero
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