O que é um Push Press?
O Push Press é uma variante do Push Press estrito (ou Shoulder Press), que consiste principalmente em elevar a barra (ou o material que você está usando) acima da cabeça, ajudando você com uma leve flexão e extensão das pernas, o que permite que você para levantar uma quantidade maior de peso. Uma das grandes vantagens desse movimento é que, além de desenvolver os músculos da parte superior do corpo , principalmente os ombros, também permite treinar algumas áreas da parte inferior, como as pernas. Uma recomendação para a realização do Push Press, caso você vá manusear uma carga muito alta, é usar proteção extra como cintas lombares , ou munhequeiras para evitar futuras lesões. Lembre-se de que você sempre pode perguntar ao seu treinador se tiver alguma dúvida sobre a execução deste exercício, pois ele fornecerá as instruções necessárias para executar um Push Press corretamente e o aconselhará em todos os momentos.Como fazer um Push Press
Depois de ter o material pronto, você deve seguir as seguintes instruções para realizar um Push Press: Passos a seguir :- Primeiro, coloque-se na posição inicial. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e coloque a barra sobre o tronco na altura dos ombros. As mãos devem estar posicionadas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e os cotovelos apontando para a frente.
- Em seguida, mantendo o tronco ereto, dobre ligeiramente os quadris e os joelhos. Os pés não devem sair do chão e os cotovelos devem ser mantidos firmes para manter o controle do peso. Execute este movimento suavemente.
- Agora é hora de contrair o abdômen, estender os quadris e os joelhos de forma explosiva e finalizar empurrando a barra (ou o material que estiver usando) para cima, de forma que fique perpendicular ao chão.
- Pernas, braços e quadris devem estar totalmente estendidos. Retorne à posição inicial e repita.
Como poderá observar , o Push Press divide-se em duas fases distintas . A primeira consiste em um mergulho , aquela pequena queda para ganhar impulso, e a segunda fase é chamada de impulso , ou seja, o impulso que levamos para estender a barra. No vídeo a seguir, você pode ver em detalhes a técnica para executar um Push Press:
Quais músculos são trabalhados quando você realiza este exercício?
Esta é a lista de grupos musculares que o corpo humano trabalha ao executar um Push Press:- Deltóide
- babadores
- trapézios
- serrátil
- lombar
- Abdômen
- Nádegas
- Quadríceps
- tríceps
- Gêmeos
- Pescoço
Push Press vs. empurrar idiota
O Push Jerk é um movimento muito parecido com o Push Jerk, mas com algumas notas características que fazem a diferença. Desta vez, depois de dobrar os joelhos e ganhar impulso para empurrar a barra para cima, você deve dobrar os joelhos novamente levemente e se posicionar rapidamente sob a barra. A segunda flexão do joelho é o que vai permitir que você use uma carga maior em relação a um Push Press. Neste vídeo você pode ver em detalhes como fazer um Push Jerk :
Exercícios com barra são muito comuns em qualquer sessão de CrossFit. Embora exijam boa técnica, são uma das melhores formas de trabalhar muitos músculos em um único exercício , no qual você também pode adaptar os pesos e as repetições.
Não se esqueça de verificar outros exercícios com barra, como ombros acima da cabeça, levantamento terra de sumô ou arremesso e arremesso .
