A empunhadura em gancho é a empunhadura perfeita se você deseja tornar seus levantamentos o mais eficientes possível. Na verdade, é preferido por levantadores de peso e powerlifters .

A realidade é que para movimentar cargas muito altas é preciso ter segurança ao fazê-lo, e é justamente isso que a empunhadura gancho proporciona, segurança e eficácia . Da mesma forma que quando você vai fazer um RM você coloca seu cinto de força ou joelheiras .

Como é feita a pega do gancho

A pegada gancho consiste em depois de agarrar a barra, envolvê-la com todos os dedos, com o polegar embaixo do resto e, principalmente, o dedo médio em cima do polegar de forma mais consciente.

Abaixo, você pode assistir ao vídeo que explica:

Prós de aperto de gancho

Com essa pegada você evitará que a barra gire entre as mãos, ou seja, haverá menos atrito.

Também vai evitar que a barra escorregue de suas mãos quando você estiver fazendo o empurrão e depois de fazer a chave acima da cabeça, já que a própria pegada cria mais tensão e força.

É uma pegada muito versátil que você pode usar, em geral, na maioria dos levantamentos, até mesmo em movimentos como levantamento terra ou remada.

O gancho nos dá estabilidade e equilíbrio ao realizar os levantamentos. O que também pode ser traduzido como uma simetria extra na parte superior do corpo.

É feito principalmente nos principais levantamentos olímpicos, como o snatch ou snatch, e no clean&jerk ou two times, ambos movimentos muito presentes nos treinos de Cross Training.

Mas powerlifters também o usam muito, especialmente para levantamento terra. Neste caso específico, trata-se de uma empunhadura que pode até substituir a famosa empunhadura mista.

Você vai colocá-lo à prova em seus elevadores? Nos diga o que você acha!