O que são polichinelos E porque são perfeitos para começar a tonificar os músculos?
Se existe um exercício simples e eficiente para incluir na sua rotina esportiva, estamos falando dos famosos ' Jumping Jacks ' . Estes são um excelente exercício cardiovascular que tem a capacidade de trabalhar todo o corpo e também é adequado para todos. Além disso, como todo exercício físico, produz endorfinas, o que significa que você se sentirá muito melhor quando terminar sua rotina de 'polichinelos ' .
Quais são os benefícios dos polichinelos ?
Os polichinelos são um exercício muito completo que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, além de tonificar nosso corpo. Eles são uma excelente alternativa para pular corda se você não tiver um em seus WODs. Aqui estão alguns dos benefícios deste exercício para que você não hesite em integrá-los em sua rotina de exercícios:- Eles são um excelente exercício cardiovascular, que também regula a pressão arterial.
- Ajuda a queimar calorias.
- Você pode regular a intensidade com que o faz, dependendo da sua condição física. É por isso que dizemos que é adequado para todos.
- Trabalhe os grandes grupos musculares junto com o núcleo.
- Você não precisa de um local específico para fazer polichinelos, nem precisa comprar equipamentos, você pode fazê-los em qualquer lugar.
Como são feitos os polichinelos ?
Os 'polichinelos' são muito simples de executar, neste ponto você só precisa de vontade e um pouco de coordenação.- Antes de tudo, você deve estar em pé, sempre com as costas retas e o core ativado.
- O segundo passo é pular e ao mesmo tempo que você pula deve aterrissar com as pernas abertas e os braços estendidos para cima.
- O terceiro e último passo é desfazer o movimento que acabou de fazer no segundo passo, ou seja, você deve pular novamente, ao mesmo tempo em que junta os pés, deve trazer os braços totalmente estendidos para baixo.
Esses três passos resultariam em um único ' polichinelo ', a partir daí você pode realizar o movimento quantas vezes estiver marcado em sua rotina. Lembre-se que o core terá que estar sempre ativado para que os 'jumping jacks' sejam eficazes e cumpram o objetivo de tonificar o corpo! A intensidade e a força que você dá ao movimento também terão a ver com os resultados que ele lhe dá.
Músculos envolvidos em polichinelos
Existem muitos músculos envolvidos neste exercício simples, mas completo. Estes são os principais músculos que você vai trabalhar, principalmente na parte inferior do corpo.- Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto medial)
- gastrocnêmio
- Nádegas
- Isquiotibiais (semitendíneo, bíceps femoral, semimembranoso)
- sóleo
- Deltóide
- reto abdominal
- oblíquos
- supraespinhoso
- infraespinal
- subescapular
Variações do Jumping Jack
Como em muitos exercícios, os 'jumping jacks' possuem variações que podem facilitar ou dificultar o movimento, no caso dos 'jumping jacks' esses são os mais famosos:- Andar : seria feito igual ao original, mas ao invés de ficar estático no mesmo lugar, seria feito avançando com os saltos. Portanto, os saltos não seriam mais apenas verticais, mas também para frente.
- Com palmas : esse movimento seria uma questão de eliminar a parte de estender os braços para cima e bater palmas diretamente na altura do peito.
- Com stride s: neste caso tudo é um pouco mais complicado e é que, em vez de abrir as pernas, passaríamos a dar uma passada e depois ganhar impulso para cima e pular.
- Com pranchas : como nas anteriores, a variação do movimento se concentraria no segundo ponto, em vez de retornar à posição inicial em pé, iríamos diretamente realizar uma prancha com os braços estendidos. Essa variante pode nos lembrar muito dos famosos burpees.
