E não é de admirar, é um exercício exigente que exigirá muito esforço se você quiser tirar o máximo proveito dele.

Você já se perguntou por que os CrossFitters (regulares do CrossFit) são tão pontuais em seus treinos?

Adivinhar.

Em muitos pit lanes, a penalidade por chegar atrasado é fazer burpees . Como não se esforçar para ser pontual...

(Você já sabe que punição dar aos seus filhos na próxima vez que eles forem ao toureiro quando voltarem para casa).

Neste artigo vamos contar-lhe tudo sobre este tipo de exercício, para que perca o medo e treine com eles em segurança.

Os benefícios valem a pena.

Vá em frente.

O que são as burpees e qual é a sua origem

Embora burpees Ficaram muito na moda nos últimos anos, principalmente no CrossFit, não são uma novidade.

Eles devem seu nome a Royal H. Burpee, fisiologista da Columbia University (EUA) na década de 1930, que desenvolveu esse exercício durante sua tese.

Procurava poder avaliar as condições físicas de uma pessoa com um exercício simples e sem material, mas que fosse exigente e muito intenso.

Posteriormente, foi o Exército dos EUA que começou a usá-lo para testar a resistência de sua Marinha e soldados da Marinha, em preparação para a Segunda Guerra Mundial.

Royal H. Burpee Pedi apenas 4 repetições e medi o pulso antes e depois delas. Não se sabe quando as mudanças no exercício foram implementadas e as repetições foram aumentadas.

Ele agachamento É um exercício anaeróbico, o que significa que é de grande intensidade, curta duração, não envolve respiração e é realizado apenas com energia muscular. Embora a realidade seja que para a maioria dos mortais não ficar sem ar é impossível.

Este exercício visa tonificar, mas seus benefícios são muitos mais. Nos burpees São realizados diversos movimentos que ativam diferentes grupos musculares, fazendo com que todo o corpo funcione: pernas, braços, abdômen, costas e peito.

Tipos de Burpees

Nós dizemos a você os tipos mais comuns de Burpees . Você pode escolher de acordo com quais músculos você decide trabalhar e sua condição física.

Os erros mais comuns ao executar burpees

Não queremos que você se machuque, por isso vamos falar sobre os erros mais comuns e como evitá-los.

Não domine os exercícios separadamente.

Você precisará fazer agachamentos, pranchas, flexões, polichinelos, etc., e vai querer fazê-los rápido para mais repetições (ou para acabar com a dor mais cedo). Se você não dominar os exercícios de antemão, acabará negligenciando a técnica e terá um risco maior de lesões.

Se algum exercício não lhe correr bem (ou não souber se o está a fazer correctamente), é melhor praticá-lo previamente com o seu treinador.

Não aquecendo em condições.

Muitas pessoas usam burpees como parte do aquecimento.

Erro!

Este tipo de exercício é muito exigente e requer uma preparação prévia para poder executá-lo sem se magoar.

Não estar focado.

Sabemos que você quer terminar o mais rápido possível e é fácil perder a cabeça, mas é importante manter o foco em cada movimento para não descuidar da técnica e minimizar o risco de lesões.

Dobra para trás.

Você quer ter certeza de manter as costas bem retas quando estiver na posição de prancha.

Aperte o núcleo (abdominais, parte inferior das costas…)

Não amortecer a queda.

Não executar os saltos corretamente significará causar um grande impacto nos joelhos.

Lembre-se de pousar na ponta dos pés, dobrando ligeiramente os joelhos.

Posicionamento incorreto dos ombros.

Pranchas e flexões têm seu truque.

Você deve colocar os ombros na altura dos pulsos, nem na frente nem atrás. Isso evita tensão desnecessária nos ombros e pulsos, reduz o risco de lesões e garante que você aproveite ao máximo seu exercício.

Não ouvir o seu corpo.

Ele também tem um limite.

É importante que você ouça e não exagere apenas para fazer mais algumas repetições.

Benefícios de praticar burpees

Certamente alguns dos benefícios deste exercício irão surpreendê-lo e convencê-lo a incluí-los em seus treinos:

• Você não precisa de suprimentos: você pode fazer onde quiser.

• Acelere seu sistema cardiovascular e seu metabolismo: Coloque seu coração e pulmões em desempenho máximo.

• Você trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo: poucos exercícios trabalham todo o corpo.

• Perde-se gordura sem reduzir massa muscular: com uma boa técnica, aplicada de forma intensa, pode-se queimar até 10 kcal. por minuto enquanto você trabalha a força. Claro que esses dados são uma média que vai variar de acordo com seu peso, velocidade, tipo de exercícios... .

• Você pode medir sua condição física: você se testa controlando o número de repetições e vendo como sua resistência aumenta.

• Você melhora sua coordenação: uma vantagem.

Em quais treinos de Crossfit vamos nos encontrar? burpees

É melhor você se dar bem com os burpees porque você vai se deparar muito com eles.

Eles são amplamente utilizados no AMRAP combinados com outros exercícios ou sozinhos. Você sabe, quantos burpees puder em X minutos.

Você também os encontrará no EMOM , onde deve fazer um número definido de repetições em um minuto, podendo descansar apenas os segundos restantes (se houver) antes de iniciar o minuto seguinte com outro exercício.

Além disso, existe a versão Death by burpees , onde você terá que fazer o máximo de burpees que conseguir em um minuto, e nos minutos seguintes também!

É para morrer ou não?

E, para níveis muito avançados, existe um tipo de Endurance, chamado Pukie Brewster, no qual você terá que realizar 150 burpees no menor tempo possível.

Vá ajustando suas pulseiras .

Como você pode ver, os diferentes tipos de burpees serão seus exigentes companheiros de CrossFit .

conclusões

Levará algum tempo para dominar os burpees da maneira que você gostaria, mas vale a pena o esforço.

Este exercício completo extrai o seu potencial máximo, melhorando a sua técnica e trabalhando praticamente todos os grupos musculares.

Se você busca perder peso ou se deseja aumentar sua força e resistência, enfim, ter uma melhor condição física, já está demorando para começar com o primeiro burpee .

Você deixará Royal H. Burpee orgulhoso?

PS Conte-nos como está indo sua relação de amor e ódio com este exercício. 👇