Man maker, o exercício definitivo de Cross Training

O Man Maker é um dos exercícios mais completos e exigentes que pode encontrar nas suas rotinas de treino. Este movimento, que se traduz em espanhol como "manmaker ", e não se confunda, pois pode ser feito tanto por homens como por mulheres, é um exercício de "corpo inteiro" que trabalha os músculos de todo o corpo e quase sem precisa usar coisas. É um exercício para quem já atingiu um certo nível no CrossFit, pois envolve vários exercícios básicos como a prancha, o remo ou o burpee cuja técnica é recomendada para ser dominada na execução do Man Maker. Continue lendo para descobrir o que é, como fazer e quais músculos são trabalhados com esse exercício.

O que é um Criador de Homens?

O Man Maker consiste na combinação de vários exercícios funcionais que você provavelmente já fez em seu treino, como prancha, remo, burpees ou agachamento. A complexidade deste exercício deve-se ao facto de tudo ter de ser feito numa única sequência , daí a perfeição da técnica. Para sua execução, dificilmente será necessário qualquer material, apenas um par de halteres hexagonais ou kettlebells . É importante que fiquem bem apoiados na superfície para que não balancem e você possa sofrer uma queda. Uma das grandes vantagens de introduzir o Man Maker na sua rotina de exercícios é que ao trabalhar a grande maioria dos grupos musculares do corpo ao mesmo tempo, você não sentirá que um grupo específico de músculos sofre, algo que pode desacelerar seu treino. . Além disso, você pode modificar este exercício se sentir cansaço devido ao treino do dia anterior. De qualquer forma, você pode perguntar ao seu treinador se deseja modificar o exercício ou se tem dúvidas, pois ele poderá aconselhá-lo e dar as instruções adequadas para realizar o Man Maker corretamente.

Como fazer um criador de homens

Quer saber como fazer um Man Maker passo a passo ? A seguir, explicamos em detalhes para você começar: Passos a seguir :

Primeiro, coloque-se na posição de prancha com cada mão apoiada em um haltere.
Quando estiver na posição inicial, você deve fazer uma flexão completa, trazendo as coxas e os quadris em direção ao chão.
Em seguida, leve um haltere ao peito com as duas mãos para fazer uma linha e, em seguida, volte a descansar o haltere. Repita o mesmo movimento com a outra mão. Se você ousar, pode fazer uma flexão entre remada e remada.
Quando terminar, dê um salto controlado trazendo os pés para frente , sem soltar os pesos. O melhor é deixar os pés fora dos pesos para facilitar o próximo passo.
Uma vez que os pés estejam apoiados e colocados na largura dos ombros, inicie o agachamento . Quando estiver realizando o agachamento, aproveite para ganhar força no impulso e faça uma limpeza dos pesos nos ombros para fazer o thruster (bem, parte dele). A partir daí, execute a pressão do ombro.
Retorne à posição inicial para acertar a próxima repetição.

Como você viu, o Man Maker é um exercício muito completo que envolve a execução de muitos movimentos muito rapidamente. Portanto, não é recomendado que pessoas que acabaram de começar no CrossFit o façam . Além disso, lembre-se de que o peso deve permitir que você faça o máximo de repetições possível. No vídeo a seguir, você pode ver em detalhes a técnica para executar um Man Maker:

Quais músculos são trabalhados quando você executa um Man Maker?

Se o Man Maker é conhecido por alguma coisa, é porque trabalha uma grande quantidade de músculos, como já antecipamos ao longo do artigo. Estes são os principais :

tríceps
Bíceps
Dorsal
Abdômen
Trapézio
Quadríceps
Femoral
Peitoral
Deltóide
lombar
isquiotibiais

Como várias articulações estão envolvidas, lembre-se de sempre manter uma boa postura com os joelhos dobrados, costas e tronco eretos. Para maior segurança, recomendamos que você treine sempre com proteção extra , por exemplo, joelheiras esportivas , munhequeiras , cintos de lastro ou joelheiras para evitar lesões. Comece a colocar em prática o Man Maker e você será imparável em seu treinamento.