O que é percentual de gordura corporal?

O percentual de gordura corporal é a quantidade de gordura que uma pessoa possui em relação ao seu peso total. Refere-se à proporção de gordura no corpo em comparação com outros componentes, como músculo, osso e massa visceral.

O percentual de gordura corporal é uma medida importante para avaliar a saúde e o condicionamento físico de uma pessoa, pois o excesso de gordura corporal pode aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardiovasculares.

Existem várias maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal.

Tudo sobre gordura corporal:

A gordura corporal é uma das maneiras pelas quais o corpo armazena energia dos alimentos.

Desempenha várias funções importantes no corpo humano:

- Fornece energia ao corpo quando a comida não é suficiente.

- Ajuda a regular a temperatura do corpo, agindo como um isolante térmico.

- A gordura corporal também desempenha um papel importante na proteção e amortecimento dos órgãos internos, sendo essencial para o bom funcionamento de diversos processos biológicos, como a absorção e utilização de vitaminas lipossolúveis.

Manter uma porcentagem saudável de gordura corporal é importante para manter uma boa saúde e prevenir doenças relacionadas à obesidade.

Como é medido o percentual de gordura corporal?

Existem diferentes métodos para medir a porcentagem de gordura corporal . Alguns dos métodos mais comuns são os seguintes:

1. Impedância Bioelétrica (BIA): Este método usa um dispositivo que envia uma corrente elétrica através do corpo e mede a resistência que encontra em seu caminho. A gordura corporal tende a resistir à corrente elétrica mais do que outros tecidos, de modo que a BIA pode estimar a quantidade de gordura corporal com base na resistência encontrada.
2. Densitometria: A densitometria mede a densidade óssea e a massa corporal magra usando um scanner de raios X de corpo inteiro. Uma fórmula é então usada para estimar a quantidade de gordura corporal com base na diferença de densidade entre os tecidos.
3. Dobras cutâneas: Este método envolve a medição de dobras cutâneas em diferentes áreas do corpo com um paquímetro especial e o uso de uma fórmula para estimar a quantidade de gordura corporal com base na quantidade de pele que pode ser pinçada em cada área.
4. Impedância bioelétrica segmentar (SBIA): Este método é semelhante ao BIA, mas é realizado em diferentes segmentos corporais para fornecer uma medição mais precisa da composição corporal.
5. Tomografia Computadorizada (TC) ou Ressonância Magnética (MRI): Esses métodos são mais caros e usam imagens detalhadas para medir a quantidade de gordura corporal em diferentes áreas do corpo.

É importante ressaltar que cada método tem suas vantagens e limitações e que a escolha do método adequado dependerá das necessidades e características individuais de cada pessoa.

Faixas e porcentagens de gordura corporal em homens e mulheres.

A porcentagem de gordura corporal saudável varia de acordo com o sexo e a idade de uma pessoa . Em geral, as mulheres têm um percentual de gordura corporal maior do que os homens devido a diferenças hormonais e biológicas. Abaixo estão as faixas de porcentagem de gordura corporal saudável para homens e mulheres em diferentes faixas etárias:

HOMENS:

• De 20 a 39 anos: 8-20%
• De 40 a 59 anos: 11-22%
• De 60 a 79 anos: 13-25%

MULHERES:

• De 20 a 39 anos: 21-33%
• De 40 a 59 anos: 23-35%
• De 60 a 79 anos: 24-36%

É importante observar que essas faixas são apenas um guia geral e que a quantidade de gordura corporal saudável pode variar dependendo do físico e da composição corporal de cada pessoa. Portanto, é importante consultar um profissional de saúde para avaliar o percentual de gordura corporal individualmente e receber recomendações específicas sobre como manter uma composição corporal saudável.

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Riscos de um percentual de gordura corporal muito baixo:

Ter um baixo percentual de gordura corporal pode ser desejável para algumas pessoas (especialmente atletas de alto desempenho), um percentual de gordura corporal muito baixo também pode ser prejudicial à saúde. Alguns dos riscos associados a um percentual de gordura corporal muito baixo são:

1. Problemas hormonais: Um percentual de gordura corporal muito baixo pode afetar a produção de hormônios importantes, como a testosterona e a progesterona.
2. Problemas de fertilidade: Ter uma porcentagem de gordura corporal muito baixa pode afetar a fertilidade em homens e mulheres.
3. Fraqueza muscular e óssea: a gordura corporal atua como um amortecedor para músculos e ossos. Uma porcentagem muito baixa de gordura corporal pode aumentar o risco de fraqueza muscular e óssea, além de aumentar o risco de lesões e fraturas.
4. Baixo desempenho atlético: embora um baixo percentual de gordura corporal esteja associado a uma melhor condição física em alguns esportes, pode afetar o desempenho em outros.
5. Problemas imunológicos: uma porcentagem muito baixa de gordura corporal pode comprometer o sistema imunológico, aumentando o risco de doenças e infecções.

Como reduzir a gordura corporal:

A melhor forma de diminuir a percentagem de gordura corporal é seguir uma alimentação saudável e equilibrada e praticar exercício físico regularmente, sempre com a supervisão de profissionais, pois cada pessoa é única e requer um plano personalizado.