18.1 foi divertido, 18.2 vai queimar

Nós não dizemos, o próprio Dave Castro diz no anúncio ao vivo do segundo WOD do Open CrossFit Games 2018 . Ao vivo de Pittsburgh, nos Estados Unidos, o cabeça-pensante dos exercícios das eliminatórias mundiais revelou 18,2 nesta manhã.

18,2 e 18,2 A

O segundo evento do Open consiste em duas partes:

18.2. Para Time com 12 minutos Time Cap Ladder 1 a 10 repetições Agachamento com halteres (22,5kg/35kg) Bar Facing Burpees 18,2 A. No tempo restante 1RM Clean

Castro já deu a entender em sua trilha no Instagram. Este segundo exercício vai queimar, especialmente nos joelhos .

Como lidar com 18.2?

Se você viu o desempenho dos atletas convidados no Live Edital, deve ter verificado que tanto Noah Ohlsen quanto Patrick Vellner usaram uma estratégia semelhante: velocidade em 18,2 , seja nos agachamentos ou nos burpees, para ganhar tempo de descanso para o 18.2A. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer para este segundo treino é:

• Mentalize que o exercício vai ficar mais difícil conforme você avança nas repetições
• Procure ir rápido na primeira parte para ganhar tempo
• Vá mais rápido no movimento em que você é melhor
• Evite nenhuma repetição para evitar perda de tempo
• Mantenha a calma se eles cantarem um no rep
• Depois de terminar a primeira parte, não espere mais de um minuto para iniciar a limpeza
• Comece a buscar o máximo com 60% do seu RM
• e respiração

Lembre-se que quando você chegar a 18.2A você já estará muito cansado, seus joelhos estarão muito carregados e será difícil para você respirar . É importante lembrar de respirar devagar para recuperar o fôlego nas limpezas e focar sua atenção em levantar bem.

Um truque para levantar um clean pesado: Não relaxe no agachamento, ative os glúteos e isquiotibiais e expulse o ar na subida. E se sentir vontade de gritar, grite! Você vai ver como sobe sem problemas

Que material você deve usar para este WOD?

Recomendamos usar o mesmo material que Ohlsen e Vellner usaram no WOD. Para a primeira parte:

• joelheiras para proteger os joelhos durante os burpees
• apertos para manter a aderência nos halteres

Para a segunda parte:

• sapatos de levantamento de peso para melhor estabilidade no limpo
• fita nos polegares para protegê-los do gancho na barra
• pulseiras para evitar lesões no pulso ao carregar a barra
• cinto para estabilizar a região lombar no agachamento

No entanto, o melhor é o bom senso. Use o material que costuma usar em suas aulas e com o qual se sinta mais confortável.

Olhsen contra Vellner. Quem ganhou 18.2?

Já vimos os profissionais em ação e com certeza você pensou "Fácil!". Mais para eles do que para você, mas sim. O 18.2 tem sido fácil para os dois atletas . O americano Noah Ohlsen, quatro dos CrossFit Games de 2017, realizou agachamentos e burpees com halteres em 4,05 minutos; enquanto seu adversário canadense, Patrick Vellner, em 4,17 minutos. O que aprendemos com seu desempenho? Que se você for alto, será mais lento nos agachamentos. Foi o que prejudicou Vellner, duas vezes bronze nos Jogos (2016 e 2017); Além de querer acelerar nos últimos burpees e acumular duas sem repetições que o prejudicam em termos de tempo. No entanto, Vellner conquistou a vitória em 18.2A. Ambos saíram com 102kg de peso na primeira carregada. Após cinco levantamentos, Ohlsen marcou 142kg e Vellner 147kg. Nesta segunda parte, foi possível verificar que a canadense estava mais confortável com os pesos e o movimento.

Que conselho recebemos dessa performance?

Ambos começaram os levantamentos com 60% de sua RM . Com isso é melhor começar com um peso um tanto pesado mas com o qual você se sinta mais confortável , do que ir direto para 90% e falhar várias vezes. Lembre-se de que você já estará cansado e suas pernas não responderão bem ao levantamento de peso. Afinal, o 18.2A é mais estratégia do que força.

Classificação geral após 18.1

Após o primeiro evento, vamos dar uma olhada na classificação do Open CrossFit Games 2018 . Na categoria masculina, o primeiro lugar vai para o dinamarquês Nicolai Duus , com 487 repetições (15 rounds e 7 T2B). Temos que olhar para o quarto lugar no Fittest on Earth de 2017, Mat Fraser, com 476 repetições. Na categoria feminina, Sam Briggs lidera o ranking mundial com 452 repetições (que repetiu após o anúncio ao vivo ). Na segunda posição, encontramos Annie Thorisdottir, e em terceiro, Kristin Holte. E a Fittest on Earth 2017, Tia-Clair Toomey, está na posição 403 com 377 repetições. Estamos indo para a segunda semana dos Open CrossFit Games. Prepare a banheira com gelo depois de 18/02, você vai precisar. Sorte!