18,2 e 18,2 A
O segundo evento do Open consiste em duas partes:18.2. Para Time com 12 minutos Time Cap Ladder 1 a 10 repetições Agachamento com halteres (22,5kg/35kg) Bar Facing Burpees 18,2 A. No tempo restante 1RM Clean
Castro já deu a entender em sua trilha no Instagram. Este segundo exercício vai queimar, especialmente nos joelhos .
Como lidar com 18.2?
Se você viu o desempenho dos atletas convidados no Live Edital, deve ter verificado que tanto Noah Ohlsen quanto Patrick Vellner usaram uma estratégia semelhante: velocidade em 18,2 , seja nos agachamentos ou nos burpees, para ganhar tempo de descanso para o 18.2A. Portanto, a melhor coisa que você pode fazer para este segundo treino é:
- Mentalize que o exercício vai ficar mais difícil conforme você avança nas repetições
- Procure ir rápido na primeira parte para ganhar tempo
- Vá mais rápido no movimento em que você é melhor
- Evite nenhuma repetição para evitar perda de tempo
- Mantenha a calma se eles cantarem um no rep
- Depois de terminar a primeira parte, não espere mais de um minuto para iniciar a limpeza
- Comece a buscar o máximo com 60% do seu RM
- e respiração
Lembre-se que quando você chegar a 18.2A você já estará muito cansado, seus joelhos estarão muito carregados e será difícil para você respirar . É importante lembrar de respirar devagar para recuperar o fôlego nas limpezas e focar sua atenção em levantar bem.
Um truque para levantar um clean pesado: Não relaxe no agachamento, ative os glúteos e isquiotibiais e expulse o ar na subida. E se sentir vontade de gritar, grite! Você vai ver como sobe sem problemas
Que material você deve usar para este WOD?
Recomendamos usar o mesmo material que Ohlsen e Vellner usaram no WOD. Para a primeira parte:- joelheiras para proteger os joelhos durante os burpees
- apertos para manter a aderência nos halteres
- sapatos de levantamento de peso para melhor estabilidade no limpo
- fita nos polegares para protegê-los do gancho na barra
- pulseiras para evitar lesões no pulso ao carregar a barra
- cinto para estabilizar a região lombar no agachamento
Olhsen contra Vellner. Quem ganhou 18.2?
Já vimos os profissionais em ação e com certeza você pensou "Fácil!". Mais para eles do que para você, mas sim. O 18.2 tem sido fácil para os dois atletas . O americano Noah Ohlsen, quatro dos CrossFit Games de 2017, realizou agachamentos e burpees com halteres em 4,05 minutos; enquanto seu adversário canadense, Patrick Vellner, em 4,17 minutos. O que aprendemos com seu desempenho? Que se você for alto, será mais lento nos agachamentos. Foi o que prejudicou Vellner, duas vezes bronze nos Jogos (2016 e 2017); Além de querer acelerar nos últimos burpees e acumular duas sem repetições que o prejudicam em termos de tempo. No entanto, Vellner conquistou a vitória em 18.2A. Ambos saíram com 102kg de peso na primeira carregada. Após cinco levantamentos, Ohlsen marcou 142kg e Vellner 147kg. Nesta segunda parte, foi possível verificar que a canadense estava mais confortável com os pesos e o movimento.
