Como conseguir o famoso muscle up? Neste post, contamos todas as chaves e transições que você precisa saber para obter seu primeiro músculo. E porque não? Melhore e fortaleça-os caso já sejam seus, mas é preciso polir um pouco a técnica. Como na maioria dos movimentos do Cross Training, a paciência desempenha um papel fundamental, especialmente quando se trata de movimentos complexos. É o caso do muscle up. Provavelmente todas as pessoas que praticam o Cross Training e ainda não possuem esse movimento tem como objetivo alcançá-lo. A boa notícia é que, se você se dedicar a isso, certamente conseguirá. É tudo uma questão de trabalho, vontade e dedicação. Mas como já dissemos antes, paciência antes de tudo!
O que é um muscle up?
O muscle up é um dos exercícios ginásticos mais famosos incluídos na prática do Cross Training. Basicamente consiste em gerar uma tração com a qual você eleva o tronco acima da barra . No mundo do Cross Training existem dois tipos diferentes de muscle ups: podem ser na barra ou nas argolas. Hoje vamos falar sobre a barra muscle up ou barra muscle up .
O que você precisa para fazer um muscle up ?
Para conseguir um muscle up, é fundamental desenvolver força na parte superior do corpo, trabalhar uma boa resistência de seus pull-ups e dominar o movimento de kipping .
Transições para um ' muscle up'
Uma vez que ganhamos força na parte superior do corpo, temos o ' dominado ' dominado (nunca melhor dito) e internalizamos o kipping ; entramos na fase de transições até chegarmos ao 'bar muscle up'. Estes são alguns deles:
✅ Transição com barra para rack
Coloque uma barra no rack e amarre alguns elásticos para evitar que a barra escorregue e fique mais seguro para fazer essa transição. Depois de tudo montado, fique bem no meio da barra, agarre-a com as mãos (sempre com o polegar circundando a barra) e pendure-se de forma que os pés toquem o chão. Primeiro começamos sem quicar, você terá que pular impulsionando-se com as pernas e tentando trazer os quadris para a barra, para que o movimento seja o mais semelhante possível ao que faríamos no muscle up . A ideia é que, dando impulso a si mesmo com as pernas, você consiga passar o corpo por cima da barra como faríamos no muscle up. Depois de dominá-lo, passamos à execução dessa transição com Kipping, ou seja, fazendo um swing ( arco oco ) antes de trazer o quadril para a barra.
✅ Transição com gaveta
Coloque uma caixa (idealmente de madeira, pois são mais estáveis) logo abaixo da barra alta onde você vai se pendurar para fazer essa transição para o muscle up. Como na transição anterior, começamos sem pular, ou seja, pulando verticalmente. Uma vez esclarecido esse movimento, continuamos com o quique com os pés apoiados na caixa, de forma que ajude você a se levantar e conseguir estender os braços sobre a barra. À medida que for ganhando confiança nessa transição, o ideal é diminuir a altura da caixa e usar apenas um pé para se impulsionar.
✅ Transição com elásticos
Encontre uma faixa (ou várias, dependendo da força extra que você precisa) e pendure-a na barra, insira um pé na faixa, quicando e, como antes, tente trazer os quadris para a barra e estender os braços sobre a barra. Assim como na gaveta, o ideal é que as borrachas tenham cada vez menos resistência com o passar do tempo, até conseguir fazer sem borracha.
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