Os saltos duplos e mais conhecidos na caixa como duplas, são um dos exercícios básicos de muitos WOD. Realizá -los requer corretamente a coordenação, agilidade, habilidade e horas de treinamento, além de um Bom material.
Você sabe quais recursos devem ter uma boa vírgula?
Nós lhe damos as chaves para escolher O melhor comba para crossfit.
A) comba rápido
B) comba pesado
C) Características de comba
D) Manutenção de comba
E) wod com comba
A) Comba rápida, o que é?
UM Comba rápido para crossfit É uma corda saltadora, projetada especificamente para treinamento de alta intensidade, característico dessa disciplina. Em seguida, detalhamos suas características e por que esses tipos são especiais para praticar este esporte:
Características de um rápido Commba:
1.- Lightness: Geralmente, combas rápidos são feitos de materiais leves, como cabos de aço revestidos de plástico, para permitir movimentos rápidos e precisos.
2.- Rotação rápida: Eles têm sistemas de rolamento nas alças que permitem que a corda gire suavemente e rapidamente. Isso é crucial para fazer movimentos como Unders duplo (saltos duplos)
3.- Comprimento ajustável: A maioria dessas cordas permite ajustar o comprimento para se adaptar à altura e preferência do usuário, garantindo o desempenho ideal.
4.- ERGONONOMIC HONDELES: As alças são geralmente ergonômicas e podem ser feitas de materiais não -lips (ou incluem o -ring como o modelo Bee corda de Picsil) para uma melhor aderência durante o intenso treinamento.
5.- durabilidade: Os combas rápidos são projetados para suportar o desgaste do uso frequente em treinamento de alta intensidade.
Em suma, um Comba rápida É uma ferramenta essencial para treinamento de alta intensidade em caixa, projetado para fornecer velocidade, precisão e durabilidade, melhorando assim o desempenho geral do atleta em várias atividades.
Importância de comba rápido em nossos empregos:
Na caixa, o treinamento rápido de combas é essencial por vários motivos:
- Melhoria do desempenho cardiovascular: Pular para a corda é um excelente exercício cardiovascular que melhora a resistência e a capacidade pulmonar.
- Coordenação e agilidade: O uso de combas rápidos melhora a coordenação e agilidade do trabalho à mão, habilidades cruciais para outros movimentos de CrossFit.
- Eficiência no tempo: Os combas rápidos permitem movimentos como duplos-nders com mais eficiência, o que é vital nos Wods, onde o tempo e a velocidade são cruciais.
Modelos rápidos de esporte de picsil:
- Comba rápida BEE Cordeira nova edição. Descubra aqui
- SPHINX Corda. Descubra aqui
- Corda rápida da Anna Comic. Descubra aqui
- comba abs. Descubra aqui
- comba abs - B. Descubra aqui
Pesado, o que é?
UM Comba pesado É uma corda saltada que difere do compartilhamento rápido principalmente devido ao seu peso adicional, tanto nas alças quanto na própria corda. Esses combas foram projetados para fornecer um treinamento mais intenso e focado na força e resistência muscular, além do condicionamento cardiovascular.
Características de um Commba pesado:
1.- Peso adicional: Combas pesados têm peso considerável em comparação com combas rápidos. Esse peso extra pode estar nas alças, na corda ou em ambos.
2.- Materiais resistentes: As cordas pesadas geralmente são feitas de materiais duráveis e pesados, como cabos de aço grossos, cabos de vinil ou PVC e alças com inserções de metal ou recheios ponderados.
3.- Alças ergonômicas: As alças são projetadas para uma aderência confortável e segura, geralmente com revestimentos e formas que não deslizam que facilitam seu manuseio durante movimentos intensos.
4.- Comprimento ajustável: Como combas rápidos, combas pesados também geralmente têm comprimentos ajustáveis para se adaptar à altura e preferência do usuário.
Em suma, um Comba pesado É uma ferramenta de treinamento eficaz para melhorar força, resistência e condição cardiovascular. É uma excelente opção para quem procura intensificar seu treinamento e adicionar variedade à sua rotina de exercícios.
Uso de EMPBA pesado no treinamento:
O Combas pesados Eles podem ser usados em várias rotinas de treinamento, incluindo:
- Treinamento de força: Incorpore saltos com combas pesados em circuitos de força para um desafio maior.
- Treinamento de resistência: Sessões mais longas com uma forte resistência ao músculo e cardiovascular.
- Treinamento combinado: Alterne entre combas rápidos e pesados para trabalhar tanto na velocidade quanto na força.
Modelos comba Picsil Sport:
- Camber Corda pesada pesada. Descubra aqui
Movimentos com os combas no treinamento cruzado:
- Único para baixo: Um salto para cada volta da corda.
- Duplo-indicado: Duas voltas da corda para cada salto, um movimento avançado que requer velocidade e coordenação.
- Triple-Inders: Três voltas da corda para cada salto, usadas por atletas avançados.
Característica de um bom comunicação CROSSFIT:
Características de uma boa corda de salto para caixa
Além de compor um cabo, mangas e rolamentos, uma boa corda para crossfit Você precisa ter as seguintes características:
Peso e equilibrado:
No caso de vírgula rápida, deve ser leve para não cansar as mãos durante os saltos; Mas com peso suficiente para fazer as curvas corretamente com as bonecas.
Rolamentos:
Juntamente com o peso e o equilíbrio adequado da comba, seus rolamentos são essenciais para dar saltos eficientes: que eles são saltos Rápido, fácil e fluido. É importante verificar se os rolamentos funcionam corretamente, se eles não estão presos ou desacelerarem ao vincular vários saltos duplos e que estão bem lubrificados para evitar o desgaste.
Turno comba:
A curva é a chave para um Commba. Para que os duplos de baixo não lhe custem, por exemplo, é essencial que você verifique se o combo gira fluentemente. Se você notar um defeito na curva, sua técnica será prejudicada, pois você terá que compensá -lo com um movimento mais rápido no pulso ou com saltos mais lentos. No final, você acabará mais cansado e isso o levará à perda de tempo durante o WOD.
ARAME:
A velocidade do Commba depende do cabo que você usa. Pode ser plástico ou metal, e sua espessura pode variar dependendo do seu nível de salto ou do tipo de vírgula comum (vírgula rápida ou pesada). No caso da Fast Commba, se você estiver começando, é melhor escolher um cabo mais espesso para controlar o movimento e se concentrar na técnica. Se você é um especialista das duplas e procura fazer saltos triplos, cabos finos de 2,5 mm Eles são a melhor opção, pois permitem que você vá muito rápido.
ERGONOMIA:
Jump bem é pular confortável. É importante que você olhe para as mangas da comba para ver que se sente confortável com ela nos saltos. Uma boa ergonomia das mangas é caracterizada por uma aderência fácil, firme e adaptada à sua mão.
AJUSTE:
Finalmente, é importante verificar se o comba se encaixa na sua altura facilmente. Alguns combas não oferecem a opção de modificar o comprimento do cabo depois de já o ajustar, com o qual você terá que comprar outro cabo para ele. Idealmente, depois de ajustá -lo, você pode mover as mangas no mesmo cabo para melhorar esse ajuste; Ou até mesmo emprestar ao seu parceiro Crossfitotero durante o WOD.
Manutenção do comba para CROSSFIT:
Recomendamos a ala com cuidado e salvá -lo em uma bolsa individual para evitar deformar na bolsa de valores esportivos, algumas mochilas, como nosso modelo Maverick Eles carregam um bolso específico para salvar nosso comissário crossfit, Dessa maneira, evitaremos poeira e suar nela. Ocasionalmente, limpe -o com um pano e verifique os rolamentos untados.
