Os saltos duplos, mais conhecidos no box como double unders, são um dos exercícios básicos de muitos wods. Realizá-los corretamente requer coordenação, agilidade, destreza e horas de treino, além de um bom material.
Sabes quais características deve ter uma boa corda? Damos-te as chaves para escolher a melhor corda para crossfit.
Corda rápida, o que é?
Uma corda rápida para crossfit é uma corda de saltar, projetada especificamente para os treinos de alta intensidade que são característicos desta disciplina. A seguir, detalhamos suas características e por que este tipo de cordas são especiais para praticar este esporte:
CARACTERÍSTICAS DE UMA CORDA RÁPIDA:
1.- Leveza: Geralmente, as cordas rápidas são feitas de materiais leves, como cabos de aço revestidos de plástico, para permitir movimentos rápidos e precisos.
2.- Rotação Rápida: Têm sistemas de rolamentos nas alças que permitem que a corda gire de maneira suave e rápida. Isso é crucial para realizar movimentos como os double unders (saltos duplos).
3.- Comprimento Ajustável: A maioria dessas cordas permite ajustar o comprimento para se adaptar à altura e preferência do usuário, garantindo um desempenho ótimo.
4.- Alças Ergonômicas: As alças costumam ser ergonômicas e podem ser feitas de materiais antiderrapantes (ou incluir juntas tóricas como o modelo Bee rope da PICSIL) para uma melhor aderência durante os treinos intensos.
5.- Durabilidade: As cordas rápidas são projetadas para suportar o desgaste do uso frequente em treinos de alta intensidade.
Em resumo, uma corda rápida é uma ferramenta essencial para os treinos de alta intensidade no box, projetada para proporcionar velocidade, precisão e durabilidade, melhorando assim o desempenho geral do atleta em diversas atividades.
IMPORTÂNCIA DA CORDA RÁPIDA NOS NOSSOS TREINOS:
No box, o treino com cordas rápidas é essencial por várias razões:
- Melhoria do Desempenho Cardiovascular: Saltar à corda é um excelente exercício cardiovascular que melhora a resistência e a capacidade pulmonar.
- Coordenação e Agilidade: O uso de cordas rápidas melhora a coordenação mão-olho e a agilidade, habilidades cruciais para outros movimentos de CrossFit.
- Eficiência no Tempo: As cordas rápidas permitem realizar movimentos como os double-unders de maneira mais eficiente, o que é vital nos WODs, onde o tempo e a velocidade são cruciais.
Corda pesada, o que é?
Uma corda pesada é uma corda de saltar que se diferencia da corda rápida principalmente pelo seu peso adicional, tanto nas alças quanto na própria corda. Estas cordas são projetadas para proporcionar um treino mais intenso e focado na força e resistência muscular, além do condicionamento cardiovascular.
CARACTERÍSTICAS DE UMA CORDA PESADA:
1.- Peso Adicional: As cordas pesadas têm um peso considerável em comparação com as cordas rápidas. Este peso extra pode estar nas alças, na corda ou em ambos.
2.- Materiais Resistentes: As cordas pesadas costumam ser feitas de materiais duráveis e pesados, como cabos de aço grosso, revestidos de vinil ou PVC, e alças com inserções de metal ou preenchimentos pesados.
3.- Alças Ergonômicas: As alças são projetadas para um agarre confortável e seguro, muitas vezes com revestimentos antiderrapantes e formas que facilitam seu manuseio durante movimentos intensos.
4.- Comprimento Ajustável: Assim como as cordas rápidas, as cordas pesadas também costumam ter comprimentos ajustáveis para se adaptar à altura e preferência do usuário.
Resumindo, uma corda pesada é uma ferramenta de treino eficaz para melhorar a força, a resistência e a condição cardiovascular. É uma excelente opção para aqueles que buscam intensificar seus treinos e adicionar variedade à sua rotina de exercícios.
USO DA CORDA PESADA EM TREINOS:
As cordas pesadas podem ser utilizadas em diversas rotinas de treino, incluindo:
- Treinos de Força: Incorporar saltos com cordas pesadas em circuitos de força para um maior desafio.
- Treinos de Resistência: Sessões mais longas com uma corda pesada podem melhorar a resistência muscular e cardiovascular.
- Treinos Combinados: Alternar entre cordas rápidas e pesadas para trabalhar tanto a velocidade quanto a força.
MOVIMENTOS COM AS CORDAS EM CROSS TRAINING:
- Single-Unders: Um salto por cada rotação da corda.
- Double-Unders: Duas rotações da corda por cada salto, um movimento avançado que requer velocidade e coordenação.
- Triple-Unders: Três rotações da corda por cada salto, usado por atletas avançados.
Características de uma boa corda para Crossfit:
Além de ser composta por um cabo, alças e rolamentos, uma boa corda para crossfit deve ter as seguintes características:
PESO E EQUILÍBRIO:
No caso da corda rápida, deve ser leve para não cansar suas mãos durante os saltos; mas com peso suficiente para realizar corretamente as rotações com os pulsos.
ROLAMENTOS:
Junto com o peso e o correto equilíbrio da corda, seus rolamentos são essenciais para realizar saltos eficientes: que sejam saltos rápidos, fáceis e fluidos. É importante verificar que os rolamentos funcionem corretamente, que não travem ou desacelerem ao conectar vários saltos duplos e que estejam bem lubrificados para evitar seu desgaste.
GIRO DA CORDA:
O giro é a chave de uma corda. Para que não seja difícil fazer os Double Unders, por exemplo, é imprescindível verificar que a corda gira de forma fluida. Se notar um defeito no giro, sua técnica será prejudicada, pois terá que compensar com um movimento mais rápido do pulso ou com saltos mais lentos. No final, acabará mais cansado e isso levará à perda de tempo durante o WOD.
CABO:
A velocidade da corda depende do cabo que utiliza. Pode ser de plástico ou de metal, e sua espessura pode variar conforme o seu nível de salto ou tipo de corda (corda rápida, ou corda pesada). No caso da corda rápida, se estiver começando, é melhor escolher um cabo mais grosso para que possa controlar o movimento e se concentrar na técnica.
ERGONOMIA:
Saltar bem é saltar confortável. É importante que preste atenção nas alças da corda para verificar que se sente confortável com ela nos saltos. Uma boa ergonomia das alças se caracteriza por uma pegada fácil, firme e adaptada à sua mão.
AJUSTE:
Por último, é importante verificar que a corda se ajusta à sua altura com facilidade. Algumas cordas não oferecem a opção de modificar o comprimento do cabo uma vez que já a ajustou, então terá que comprar outro cabo para isso. O ideal é que, após ajustá-la, você possa mover as alças no mesmo cabo para melhorar esse ajuste; ou até mesmo emprestá-la ao seu companheiro de CrossFit durante o WOD.
Manutenção da corda para Crossfit:
Recomendamos enrolá-la com cuidado e guardá-la em uma bolsa individual para evitar que se deforme dentro da bolsa de esporte, algumas mochilas, como nosso modelo Maverick têm um bolso específico para guardar nossa corda de crossfit, assim evitaremos o pó e o suor nela. Ocasionalmente, limpe-a com um pano, e verifique a lubrificação dos rolamentos.
