Uma nova disciplina esportiva chega em nossas vidas para ficar muito, muito em forma. Desta vez vamos falar sobre ‘Treinamento de cordas’ também conhecido na forma anglo -saxon ‘Batalha Corda’, muito famoso por alguns e muito desconhecido para outros. Por esse mesmo motivo, dizemos a você O que é e Por que você deve participar do treinamento de corda Sem pensar nisso.
¿O que é ele ‘Batalha Corda’?
Primeiro, vamos ver o que queremos dizer quando falamos sobre 'corda de batalha'. É uma nova disciplina esportiva que se concentra em Use, com movimentos diferentes, com duas cordas grossas e pesadas. A chave é mover essas cordas de maneiras diferentes para poder exercer os diferentes músculos. Apesar de parecer um exercício simples, a 'corda de batalha' permite que muitos exercícios sejam feitos, além de trabalhar o corpo com alta intensidade. Pode parecer primeiro uma disciplina sem muita rota, mas a verdade é que ela permite que você trabalhe todo o corpo. É claro que o trem superior está presente na grande maioria dos exercícios, mas o core E o trem mais baixo não está muito atrás, com a 'corda de batalha', você poderá toná -lo da mesma maneira.
Que benefícios os ‘têmBatalha Corda’?
Sendo uma disciplina esportiva, fica claro que ela tem mais benefícios do que contra -indicações. Vamos ver quais são seus benefícios mais famosos:- Nos permite trabalhar em um Alta intensidade, então o exercício será muito mais eficaz. Isso, por sua vez, nos permite ganhar Mais capacidade aeróbica E, portanto, isso nos faz queimar mais calorias.
- A 'corda de batalha' permite que você ganhar força, essencial para poder tonificar o corpo.
- Você também se desenvolve maior equilíbrio e coordenação Como você está praticando cada vez mais. No nível de core É um esporte muito bom.
Como fazer os exercícios ‘Batalha Corda'Corretamente
Como em todos os esportes, é necessário ter um Boa postura Ao realizar os exercícios para evitar lesões e que o treinamento é eficaz, portanto, é fundamental:- Calcule a distância das cordas para que, acima de tudo, as costas não sofram.
- Ao fazer os exercícios, é super importante Ative o Core, em relação ao exposto acima, para proteger as costas.
- A separação dos pés nos exercícios, na maioria das vezes, deve ser a largura do seu agachamento; dessa maneira, os movimentos serão melhor executados e serão mais fluidos.
- O joelhos e quadril devem sempre ser semi -flexíveis Ao fazer os exercícios.
Exercícios para começar no ‘Batalha Corda’
Já vimos o que é e os benefícios deste esporte. Agora dizemos quais são os exercícios mais básicos para que você possa começar a praticar ‘Batalha Corda’:➡️ Altos batedores alternados
Para fazer batedores baixos alternativos, o movimento será o mesmo que o anterior. A principal diferença será a posição de de As pernas e o quadril, aqui devem ser mais flexionados do que antes.➡️ Poder Slam
Novamente, a posição de saída estará em pé, com as pernas e o quadril ligeiramente flexionados. Nesse caso, levaremos as cordas pelas extremidades e os batedores serão feitos com ambos os braços simultaneamente. Você tem que bater nas cordas com toda a sua força, como se você jogasse um Slam bola. IMPORTANTE: Não tome impulso, não pule neste exercício específico.➡️ Glapper Jogue
De pé novamente, desta vez com um Garre do tipo martelo, a idéia é executar semicírculos em direção aos joelhos, com os dois braços, simultaneamente.➡️ Batedores alternativos com agachamento
A partir da sua posição de Sitadilla, a idéia é colocar o paralelo, ao mesmo tempo em que você realiza batidas alternativas com as cordas. Um truque, para ganhar estabilidade, é manter a aderência das cordas centradas em direção ao seu corpo.➡️Batedores alternativos com avanços laterais
Novamente, a partir da posição inicial, a idéia é fazer derrotar alternando os braços, desta vez em uma posição de avanços mais tarde. Nesse caso, é super importante manter o core Para não perder o equilíbrio.➡️ Espancado para uma mão em uma posição de ferro
Os exercícios podem ser complicados por tudo o que queremos. Nesse caso, a posição inicial será "ferro" em três suportes. A mão livre é a que fará os golpes com a corda. Novamente, é essencial manter o core ativo o suficiente. Há uma infinidade de movimentos que podem ser feitos, 'Battle Rope' permite combinações infinitas, todas perfeitas para se colocar em forma.
Músculos que você trabalha praticando o exercício de corda de batalha
A corda de batalha, um exercício que ganhou popularidade no treinamento funcional, é uma atividade desafiadora que não apenas desencadeia um desafio cardiovascular suado, mas também ativa e fortalece vários grupos musculares no corpo. Este exercício, que implica o uso de cordas pesadas e grossas, não apenas testa sua resistência, mas também tons e desenvolve os principais músculos no processo.
Músculos do trem superior
A corda de batalha é excepcional para trabalhar os músculos do trem superior. Durante sua prática, os músculos deltóides, localizados nos ombros, são significativamente ativados ao sustentar as cordas e executar os movimentos ondulados. Além disso, os músculos dos braços, como bíceps e tríceps, se contraem vigorosamente para gerar os movimentos de equilíbrio e batidas das cordas. A intensa contração desses músculos não apenas fortalece os braços, mas também melhora a resistência e a estabilidade das articulações dos ombros.
Core e estabilidade
O núcleo do corpo, que inclui os músculos abdominal, lombar e oblíquo, desempenha um papel fundamental no treinamento com a corda de batalha. Manter uma postura adequada durante o exercício é essencial para estabilizar o tronco e gerar força a partir do centro do corpo. Os músculos abdominais são ativados intensamente para estabilizar o tronco e manter o equilíbrio, o que fortalece os músculos centrais e contribui para uma melhor postura corporal.
Músculos das pernas
Embora os braços pareçam levar a carga principal de treinamento com corda de batalha, os músculos das pernas também entram em cena. O fato de permanecer em uma posição semi -cluster ou com os joelhos ligeiramente flexionados durante o exercício implica a ativação dos músculos quadríceps, isquiotibiais e nádegas. Esses músculos fornecem estabilidade e poder ao movimento, transferindo energia do fundo do corpo para os membros superiores para manter o ritmo e a intensidade do exercício.
O treinamento em corda de batalha oferece uma experiência completa de exercícios, envolvendo vários grupos musculares e promovendo o desenvolvimento de força, resistência e coordenação em todo o corpo.
