Devil press: teste seus limites com este exercício

O Devil Press é um dos exercícios funcionais mais temidos pelos atletas que praticam o Cross Training, e seu nome, traduzido para o espanhol como "empurrão do diabo", já nos dá uma pequena pista sobre seu nível de exigência. Claro, embora depois de ter realizado o Devil Press você possa sentir que não consegue mover um único músculo, este é um exercício muito completo com o qual você trabalhará várias áreas do seu corpo. Neste post vamos contar o que é o Devil Press, como é executado, quais músculos são trabalhados e os erros mais comuns cometidos ao realizar este exercício.

O que é a imprensa do diabo?

O Devil Press é o exercício perfeito para entrar em forma e só precisamos de halteres para o fazer. Ao incluir este exercício em suas rotinas, você pode encurtar significativamente seus treinos, pois em um único exercício você trabalhará braços, ombros, núcleo, costas, peito e pernas. Perfeito para aqueles dias em que você mal tem tempo para treinar. Este exercício consiste basicamente em dois movimentos conhecidos no mundo do Cross Training: os temidos burpees e o Ground To Overhead. É importante que ao realizar o burpee (você também pode fazer uma flexão) toque o peito no chão para realizar o exercício corretamente.

A imprensa do diabo requer uma boa condição física. Você pode tentar executá-lo sem halteres e, depois de dominar a técnica, adicionar peso aos poucos.

Neste exercício, como todos os exercícios do Cross Training, o domínio da técnica é fundamental. Se você é um daqueles com alta capacidade física, também pode usar um colete com peso para aumentar a resistência. Se é a primeira vez que o vai fazer ou tem dúvidas quanto à sua execução, lembre-se que pode sempre consultar o treinador da sua box, que lhe dará os melhores conselhos e orientará em todos os momentos.

Como fazer o Devil Press

Para realizar o Devil Press, procure uma zona que lhe permita movimentar-se em segurança, tanto na caixa como em casa ou em qualquer espaço exterior. Passos a seguir :

Começamos deixando os pesos no chão na altura dos ombros e ficamos em posição de prancha.
Fazemos um fundo de peito (ou push-up) . Lembre-se de que você deve tocar o chão com o peito.
Em seguida, damos um pulinho para levantar e aproximamos os pés das mãos (que ainda estão no chão, segurando os halteres).
Levantamos e fazemos o Ground To Overhead, que consiste em levar os pesos do chão até acima da cabeça. Estenda bem os quadris e os joelhos para proteger a região lombar e evitar lesões.
Coloque os pesos de volta no chão, retorne à posição inicial e repita o movimento.

Um dos erros mais comuns ao fazer o Devil Press é colocar os pés no lugar errado ao executar o burpee. Por isso, quando tiver feito o deep chest, lembre-se de colocar as pernas fora dos halteres, assim você ganhará mais impulso para realizar o Ground To Overhead. Também recomendamos que você marque a área do chão onde vai deixar os pesos para garantir a execução correta do exercício. No vídeo a seguir você pode ver como fazer o Devil Press passo a passo :

Que músculos são trabalhados ao executar este exercício?

Como comentamos no início deste post, o Devil Press é um dos movimentos mais completos do mundo do Cross Training com o qual você trabalhará os seguintes grupos musculares :

Tríceps.
trapézios.
abdominal reto.
Deltóide.
Peitorais.
glúteo
sóleo
isquiotibiais

Praticar o Devil Press não só permitirá que você desenvolva seus músculos e força, mas também permitirá que você melhore sua coordenação, agilidade e resistência. Por último, recomendamos que consulte o nosso blog onde encontrará muito mais exercícios, conselhos de nutrição e muito mais novidades.