Sua primeira competição não se parece com um treino normal.
Embora os movimentos sejam parecidos, o contexto muda: há horários, juízes, outros atletas, público, nervosismo, calor, pressa e WODs que talvez você não conheça até pouco antes de competir.
E isso impõe.
Mas também é uma das melhores formas de se colocar à prova, viver o esporte de outra maneira e descobrir do que você é capaz quando sai da sua zona de conforto.
Se você está preparando sua primeira competição de crosstraining, este guia o ajudará a chegar com mais calma, melhor organização e o material adequado para não improvisar no dia do evento.
Por que agora há tantas competições?
A primavera e o verão costumam ser meses fortes para as competições de crosstraining, fitness funcional e eventos híbridos.
O bom tempo, o final da temporada, os eventos ao ar livre e o aumento de competições por equipes fazem com que muitos atletas se animem a participar pela primeira vez.
Pode ser que você não busque ganhar. E não há problema.
Sua primeira competição pode ter outro objetivo: viver a experiência, testar seu nível, competir com sua equipe, aprender a controlar os nervos ou simplesmente desfrutar de um dia rodeado de pessoas que treinam como você.
A chave está em chegar preparado.
1. Escolha bem a categoria
Este ponto parece básico, mas marca toda a experiência.
Não escolha uma categoria apenas por orgulho. Escolha uma categoria na qual você possa competir com segurança e desfrutar.
Antes de se inscrever, revise:
- Pesos mínimos.
- Movimentos ginásticos.
- Padrões técnicos.
- Volume total de WODs.
- Se há natação, corrida, trenó, corda ou exercícios menos habituais.
- Se a competição é individual, em duplas ou em equipes.
Se estiver em dúvida entre duas categorias, seja realista. Competir em escalado não significa treinar menos nem ser menos atleta. Significa que você vai poder se mover melhor, somar mais repetições e viver uma experiência mais completa.
2. Treine os padrões, não apenas os movimentos
Em uma competição não conta “mais ou menos”.
Conta se a repetição é válida.
Por isso, antes do evento, dedique alguns treinos para praticar os padrões que costumam aparecer:
- Profundidade em agachamentos.
- Bloqueio completo em press, jerk ou thruster.
- Extensão de quadril em burpees, box jumps ou wall balls.
- Controle em pull-ups, toes to bar ou chest to bar.
- Sincronização se competir em dupla ou equipe.
Um bom conselho: grave-se treinando.
Às vezes você acha que está bloqueando bem, que desce o suficiente ou que sincroniza perfeitamente com seu parceiro, mas o vídeo diz outra coisa. Melhor corrigir antes de perder repetições no dia da competição.
3. Não estreie material no dia da competição
Este é um dos erros mais comuns.
Não estreie Estafas, sapatilhas, joelheiras, cinto ou roupa no mesmo dia do evento.
Todo o material que levar deve estar testado em treinos reais. Você precisa saber:
- Se as Estafas te protegem bem.
- Se o cinto te permite respirar e mover-se.
- Se as joelheiras são confortáveis em agachamentos e lunges.
- Se a corda tem o comprimento correto.
- Se a roupa não se move, roça ou incomoda.
A competição já tem imprevistos suficientes. Seu material não deveria ser mais um.
4. Prepare sua mochila no dia anterior
Não deixe a mochila para a manhã da competição.
No dia anterior, você estará mais tranquilo e terá tempo para revisar tudo sem pressa.
| Material | Por que levá-lo |
|---|---|
| Estafas | Para proteger as mãos na barra, argolas ou exercícios ginásticos |
| Munhequeiras | Para dar suporte em levantamentos, handstand push-ups ou movimentos de empurrão |
| Cinto lombar | Para WODs com cargas pesadas ou muitas repetições de força |
| Joelheiras | Para agachamentos, lunges, cleans, snatches ou trabalho com impacto |
| Corda | Por se aparecerem double unders ou single unders |
| Sapatilhas de treino | Melhor se já as usou em WODs similares |
| Roupas de troca | Essencial se houver vários eventos |
| Toalha | Para secar-se entre WODs |
| Garrafa ou shaker | Para hidratar-se durante o dia |
| Lanches fáceis de digerir | Para manter energia sem peso |
| Magnésio, se permitido | Para melhorar a pegada na barra ou pesos |
| Fita | Para prevenir ou proteger feridas |
| Mochila ou bolsa ampla | Para levar tudo organizado e separado |
5. Escolha bem suas Estafas
As mãos costumam sofrer muito em uma primeira competição.
Entre nervos, mais volume do que o habitual e exercícios ginásticos, é fácil acabar com desconfortos ou feridas se não tiver uma boa proteção.
Para escolher as melhores Estafas para ti, pensa no tipo de aderência que vais precisar:
- Se haverá barra, pull-ups, toes to bar ou chest to bar.
- Se a competição permite ou não permite magnésio.
- Se preferes mais sensação de contato ou mais proteção.
- Se já estás acostumado a treinar com furos ou sem furos.
Nem todas as Estafas funcionam da mesma forma.
Por exemplo, algumas Estafas pensadas para treinar sem magnésio podem dar-te melhor aderência em barras limpas, enquanto outros modelos são desenhados para render melhor com magnésio. O importante é escolher um modelo que já tenhas experimentado e que se adapte à tua forma de treinar.
6. Usa cinto apenas quando necessário
O cinto lombar pode ajudar-te em WODs com cargas altas, levantamentos pesados ou blocos de força.
Mas não convém usá-lo sistematicamente em todos os eventos.
Usa-o quando fizer sentido:
- Squats pesados.
- Deadlifts.
- Cleans.
- Snatches.
- Trabalho overhead exigente.
- WODs com muitas repetições de carga.
E ajusta-o bem. Deve dar-te suporte, mas não impedir-te de respirar ou mover-te.
Se o WOD combina corrida, burpees, saltos e barra pesada, pensa quando colocá-lo e quando tirá-lo. Economizar segundos também faz parte da estratégia.
7. Cuida dos teus pulsos e joelhos
Em competição, o volume acumula-se rapidamente.
Pode ser que num mesmo dia faças thrusters, cleans, handstand push-ups, wall balls, lunges e saltos. As tuas articulações trabalham mais do que o normal, especialmente se houver vários WODs.
As munhequeiras podem ajudar-te em movimentos de empurrão, cargas frontais ou trabalho em pino. As joelheiras oferecem suporte e conforto em agachamentos, lunges e exercícios onde há flexão repetida do joelho.
Não se trata de depender do material. Trata-se de reduzir desconfortos e manter-te confortável durante todo o dia.
8. Leva uma corda que conheças
Se na competição aparecem double unders, não vais querer depender de uma corda emprestada. Recomendamos levar a tua própria corda.
O comprimento, o peso, a velocidade e o giro mudam muito de uma comba a outra. Se já tens uma corda com a qual treinas bem, leva-a.
Antes do evento, verifica:
- Que o cabo está em bom estado.
- Que os punhos giram bem.
- Que o comprimento é o correto.
- Que tens substituição se competes frequentemente.
Os double unders não são apenas técnica. Também dependem da confiança que tens no teu material.
9. Não mudes a tua alimentação no dia do evento
A competição não é o momento para experimentar.
Não experimentes suplementos, comidas ou bebidas novas se não sabes como te afetam. O melhor é levar alimentos que já usas em dias de treino intenso.
Algumas ideias simples:
- Fruta.
- Arroz, massa ou batata em formato fácil de comer.
- Barras que já tenhas provado.
- Bebida com eletrólitos.
- Proteína ou comida leve para depois.
- Água suficiente.
Come entre eventos, mas não te enchas demasiado se tens outro WOD próximo. Procura energia, não peso.
10. Aquece com cabeça
Na tua primeira competição é fácil deixares-te levar pelo ambiente e aquecer demasiado.
Não é necessário fazer outro WOD antes do WOD.
Um bom aquecimento deve ajudar-te a:
- Aumentar as pulsações.
- Mobilizar articulações.
- Ativar os músculos principais.
- Praticar os movimentos chave.
- Chegar preparado sem te cansares.
Se há cargas, faz aproximações. Se há ginásticos, experimenta algumas repetições sem chegar à falha. Se há corrida ou saltos, ativa tornozelos, anca e respiração.
O objetivo é sair preparado, não cansado.
11. Tem uma estratégia para cada WOD
Não saias a todo o gás em todos os eventos.
Na competição, a adrenalina engana. O público, a música e outros atletas podem fazer-te começar demasiado rápido. E depois vem a parede.
Antes de cada WOD, pensa:
- Que movimento se te dá melhor.
- Onde podes apertar.
- Onde tens que guardar.
- Que transições podes fazer mais rápidas.
- Quando usar magnésio, cinto ou Estafas.
- Se te convém partir as repetições desde o início.
Às vezes ganha quem melhor gere o ritmo, não quem começa mais forte.
12. Aceita os nervos
Os nervos não são um problema. São parte de competir.
Mesmo os atletas com experiência ficam nervosos antes de entrar no floor. A diferença está em como o gerem.
Algumas coisas que ajudam:
- Chegar com tempo.
- Ter a mochila preparada.
- Revisar horários.
- Ouvir o briefing.
- Perguntar dúvidas antes de começar.
- Respirar antes da partida.
- Concentrar-te no primeiro bloco do WOD, não em tudo o que falta.
Não precisas sentir-te perfeito para competir bem.
13. Se competes em equipa, falem antes
Se a tua primeira competição é por pares ou equipas, a comunicação importa tanto quanto a força.
Antes do evento, deixem claro:
- Quem começa cada WOD.
- Como vão repartir repetições.
- Que movimentos domina cada um.
- Que sinais usarão durante o WOD.
- O que fazer se alguém se bloqueia.
- Como vão animar-se sem se pressionarem.
Uma equipa que se comunica bem costuma competir melhor, mesmo que não seja a mais forte.
14. Recupera entre eventos
O tempo entre WODs também faz parte da competição.
Não o preenchas todo com passeios, vídeos, fotos e conversas. Desfruta do ambiente, mas reserva momentos para recuperares.
Após cada evento:
- Baixa as pulsações.
- Bebe água.
- Come algo se precisares.
- Muda a camisola se estiveres muito suado.
- Revê mãos, joelhos e bonecas.
- Veja o seguinte horário.
- Descanse sentado ou deitado por alguns minutos.
A mochila também importa aqui. Levar tudo separado e acessível poupa tempo e estresse.
15. Não meça sua competição apenas pelo resultado
Na sua primeira competição, você vai aprender muito.
Aprenderá como reage sob pressão, quais movimentos precisa melhorar, como gerencia a fadiga, que material funciona para você e o que faria diferente na próxima vez.
Pode ser que termine melhor do que esperava. Pode ser que algum WOD seja difícil para você. Pode ser que falhe repetições que no box você sempre faz.
Tudo isso faz parte de competir.
O importante é chegar com uma boa preparação, conhecer seus limites, cuidar da sua estratégia e levar o material necessário para competir com confiança.
Treine, organize sua mochila, teste seu equipamento antes do evento e aproveite o dia.
A primeira competição é sempre lembrada. Melhor que seja pela experiência, não por ter esquecido as Estafas em casa.
