Embora possa parecer um exercício simples, envolve muitos grupos musculares em sua execução. A seguir, explicamos o que é e como fazer o Wall Climb e quais músculos são trabalhados.

O que é Escalar Paredes?

O Wall Climb, também conhecido como Wall Walk, é um exercício que consiste em escalar a parede ao contrário . Para fazer isso, você deve colocar-se perto de uma parede, deitar de bruços perpendicularmente, apoiar as mãos no chão e caminhar ao longo da parede com os pés.

Não, nós não enlouquecemos. Embora o CrossFit seja um esporte muito exigente, ele também é muito divertido, como você pode ver. O Wall Climb costuma ser incluído nas rotinas de exercícios mais comuns do CrossFit , geralmente porque ajuda a fortalecer a região abdominal, costas e braços.

Além disso, se o seu ponto fraco é a coordenação dos braços, então a solução para treiná-lo é o Wall Climb, que além de melhorar a coordenação , também melhora a agilidade e a flexibilidade .

Para praticar este exercício não precisa de muitos equipamentos, basta ter uma parede por perto, então não espere mais e comece a arrasar no Wall Climb. Se você tiver alguma dúvida, lembre-se de que sempre pode pedir ao seu treinador para orientá-lo e oferecer os melhores conselhos para evitar lesões.

Como fazer uma escalada na parede

A seguir, explicamos como fazer um Wall Climb passo a passo para obter uma espada de aço:

Passos a seguir :

1. Primeiro, deite-se de bruços perpendicularmente à parede com as mãos (na altura do peito) apoiadas no chão. Os pés devem tocar a divisória com a qual vamos trabalhar.

2. A seguir, com as mãos apoiadas no chão, ajoelhamo-nos e apoiamos os pés na parede, ao mesmo tempo que ganhamos impulso para iniciar a subida. À medida que os pés sobem na parede, as mãos e os braços devem mover-se proporcionalmente mais perto da parede.

3. Aos poucos, elevamos os pés até que o tronco e o abdômen toquem a parede. Quando estes estão sob pressão, começamos a descer aos poucos.

4. E começamos de novo. Este exercício exige muita força do braço, então se você é iniciante, não se preocupe, pratique e você entrará no ritmo rapidinho!

Quando fizer este exercício, seja em casa ou na Box, lembre-se de limpar a área e os arredores da parede com a qual vai trabalhar para evitar maiores danos em caso de queda.

No vídeo a seguir, você pode ver em detalhes a técnica para executar um Wall Climb:

Quais músculos são trabalhados quando você executa um Wall Walk?

Como já havíamos antecipado no início deste artigo, o Wall Climb é um exercício muito simples com o qual fortalecemos a parte superior do corpo, além de melhorar a coordenação e a flexibilidade.

No entanto, este exercício envolve mais grupos musculares quando é executado. Estes são os principais:

• trapézio superior

• trapézio médio

• grande dorsal

• lombar

• deltóides frontais

• deltóides traseiros

• Serratus

• tríceps braquial

• braquiorradial

• Crunches oblíquos

• glúteo máximo

• Quadríceps

Um dos truques para melhorar sua técnica no Wall Climb é realizar exercícios que fortaleçam a parte superior do corpo . Ao ativar o core, melhoramos a sua força e, consequentemente, a resistência dos músculos envolvidos neste movimento (braços, costas e abdómen). Por exemplo, você pode fazer séries de burpees , abdominais e até mesmo o levantamento terra do sumô .

Lembre-se de sempre treinar com proteção extra como garantia para evitar lesões, como joelheiras esportivas , munhequeiras oustreet guards .

Não há desculpas para não treinar, o Wall Climb é a opção perfeita para treinar em casa.