Com certeza se você faz cross training com certeza em algum momento já ouviu falar deles. Contamos a você qual é a origem dos Hero Wods , os treinos mais famosos e com mais histórias no cross training e o motivo pelo qual você deve fazê-los.
Qual é a origem dos heróis wods
Quando falamos de hero wods , estamos nos referindo aos treinos que levam o nome de soldados mortos em combate nos Estados Unidos. Muitas vezes o próprio treino é assim por ser um treino que o soldado em questão fez, como por exemplo ocorre com o Murph, um dos mais famosos (veremos como é mais adiante). E outras vezes os wods recebem simplesmente o nome de um soldado para honrar sua memória. O cross training sempre teve uma relação muito próxima com o mundo militar e também com as diferentes forças de segurança de um país, já que em muitas ocasiões se preparam com esta modalidade esportiva. Por esse mesmo motivo, a piscadela de colocá-los começou a ganhar força quando a empresa CrossFit começou a incorporá-los em sua programação no início dos anos 2000 e desde então eles foram incluídos no 'Benchmark CrossFit Workouts' Não só os homens têm esse tipo de wods , as mulheres também estão presentes. Quando têm o nome de uma mulher, referimo-nos a este tipo de treinos como Girls . Uma de suas principais características é que são treinos muito duros e exigentes. Na maioria dos casos, os atletas costumam repeti-los para ver a evolução.
Os wods e garotas de heróis mais famosos
Existem centenas de wods e garotas de heróis , aqui mostramos quais são os 5 mais famosos e os que são feitos com mais frequência:
murph
O Murph, como mencionamos antes, é um dos wods de heróis mais famosos. Ele homenageia um soldado que morreu durante a guerra no Afeganistão em 2005, e é por isso que leva seu nome. O 'rx' seria com um colete com peso de 9kg para homens e 6kg para mulheres. Este é o treino : Por tempo (por tempo); 1 milha corrida 100 flexões 200 flexões 300 agachamentos aéreos 1 milha corrida
Graça
A Grace é um dos wods femininos mais famosos e o que mais se faz nas rotinas de cross training . É uma madeira curta e muito intensa, que se faz com um peso médio. Consiste em: Por tempo (por tempo); 30 cleans e jerks (61kg/43kg)
DT
O DT é um treino que foi feito em homenagem a David Thompson, daí a sigla 'DT', também morto em combate no Afeganistão. Esse treino é assim: 5 voltas por tempo (por tempo); 12 Deadlifts (70kg) 9 Power Cleans (70kg) 6 Push Jerks (70kg)
Amanda
Amanda é um dos wods femininos mais conhecidos e provavelmente um dos wods mais exigentes pela complexidade dos movimentos que combina. O treino é o seguinte: Por tempo (por tempo); 9-7-5 Ring Muscle UpsSquat Snatch (61kg/43kg)
Os sete
Este herói homenageia os 7 agentes da CIA que morreram após a explosão de uma bomba no Afeganistão. É por isso que seu nome é traduzido como 'The Seven' ou 'The Seven'. O wod é o seguinte: 7 rodadaspor tempo ; Burpees 7 Kettlebell Swing (24kg/ 16kg) 7 Pull Ups O que você acha? Você já fez algum desses wods antes?
