Com certeza se você faz
cross training com certeza em algum momento já ouviu falar deles. Contamos a você qual é a origem dos
Hero Wods , os
treinos mais famosos e com mais histórias no
cross training e o motivo pelo qual você deve fazê-los.
Qual é a origem dos heróis wods
Quando falamos de hero
wods , estamos nos referindo aos
treinos que levam o nome de soldados mortos em combate nos Estados Unidos. Muitas vezes o próprio
treino é assim por ser um treino que o soldado em questão fez, como por exemplo ocorre com o Murph, um dos mais famosos (veremos como é mais adiante). E outras vezes os
wods recebem simplesmente o nome de um soldado para honrar sua memória. O cross training sempre teve uma relação muito próxima com o mundo militar e também com as diferentes forças de segurança de um país, já que em muitas ocasiões se preparam com esta modalidade esportiva. Por esse mesmo motivo, a piscadela de colocá-los começou a ganhar força quando a empresa
CrossFit começou a incorporá-los em sua programação no início dos anos 2000 e desde então eles foram incluídos no 'Benchmark CrossFit Workouts' Não só os homens têm esse tipo de
wods , as mulheres também estão presentes. Quando têm o nome de uma mulher, referimo-nos a este tipo de
treinos como
Girls . Uma de suas principais características é que são
treinos muito duros e exigentes. Na maioria dos casos, os atletas costumam repeti-los para ver a evolução.
Os wods e garotas de heróis mais famosos
Existem centenas de
wods e
garotas de heróis , aqui mostramos quais são os 5 mais famosos e os que são feitos com mais frequência:
murph
O Murph, como mencionamos antes, é um dos
wods de heróis mais famosos. Ele homenageia um soldado que morreu durante a guerra no Afeganistão em 2005, e é por isso que leva seu nome. O 'rx' seria com um
colete com peso de 9kg para homens e 6kg para mulheres. Este é o
treino :
Por tempo (por tempo); 1 milha corrida 100
flexões 200
flexões 300
agachamentos aéreos 1 milha corrida
Graça
A Grace é um dos
wods femininos mais famosos e o que mais se faz nas rotinas
de cross training . É uma
madeira curta e muito intensa, que se faz com um peso médio. Consiste em:
Por tempo (por tempo); 30
cleans e jerks (61kg/43kg)
DT
O DT é um
treino que foi feito em homenagem a David Thompson, daí a sigla 'DT', também morto em combate no Afeganistão. Esse
treino é assim: 5 voltas
por tempo (por tempo); 12
Deadlifts (70kg) 9
Power Cleans (70kg) 6
Push Jerks (70kg)
Amanda
Amanda é um dos
wods femininos mais conhecidos e provavelmente um dos
wods mais exigentes pela complexidade dos movimentos que combina. O
treino é o seguinte:
Por tempo (por tempo); 9-7-5
Ring Muscle Ups Squat Snatch (61kg/43kg)
Os sete
Este herói homenageia os 7 agentes da CIA que morreram após a explosão de uma bomba no Afeganistão. É por isso
que seu nome
é traduzido como 'The Seven' ou 'The Seven'. O
wod é o seguinte: 7
rodadas por tempo ;
Burpees 7
Kettlebell Swing (24kg/ 16kg) 7
Pull Ups O que você acha? Você já fez algum desses wods antes?
