Ultimamente todo mundo está falando sobre eles. Os hipopressivos referem-se aos exercícios abdominais que se concentram na prática, em colocar pressão e tensão no núcleo, especialmente através da respiração . Não podemos dizer que substituem os clássicos abdominais, aqueles de uma vida, que costumamos fazer no ginásio. Os hipopressivos são diferentes, vão um pouco mais longe e exercitam o core e o assoalho pélvico de dentro para fora de uma forma menos invasiva e mais controlada.

O que é um hipopressivo?

Os hipopressivos são exercícios que se baseiam na concentração isométrica dos músculos mais internos que compõem o core. Os hipopressivos são realizados através da tensão e distensão muscular, sendo a respiração, muito importante. Os hipopressivos são exercícios absolutamente posturais. E uma de suas principais características é a apnéia, juntamente com a ativação e desativação dos músculos abdominais desde as profundezas.

Benefícios do abdômen hipopressivo

São muitos os benefícios que este tipo de abdominais nos pode oferecer. Não são apenas exercícios para mulheres, para os homens também desempenham um papel importante. Não são eficazes apenas no período pós-parto , como alguns acreditam, embora seja verdade que naquele momento é ideal, pois permite recompor e reafirmar tudo o que a gravidez deixou tocado. Também é ideal para trabalhar o assoalho pélvico e tomar consciência do trabalho interno que os músculos centrais fazem. Além disso, são bons exercícios para fortalecer todos os músculos e, portanto, trabalhar a estabilidade do corpo. Como complemento de outros exercícios, são perfeitos para manter a forma de forma mais consciente.

3 exercícios hipopressivos que você deve incorporar em sua rotina

postura de Vênus

A posição de Vênus é uma das mais famosas e simples. Consiste em ficar em pé com os pés afastados na largura dos quadris, braços estendidos e palmas das mãos voltadas para a frente; ao mesmo tempo, você começa a inspirar e expirar profundamente, tendo plena consciência de quais músculos estão trabalhando.

Posição de joelhos no chão

Como o próprio nome diz, com os joelhos no chão e as mãos apoiadas nas pernas, começaríamos com respirações profundas, como no caso anterior. Desta forma trabalhamos a contração e extensão intramuscular e pélvica, de outro ponto. Você também pode usar a variante de mãos esticadas como no vídeo a seguir.

posição de deméter

Esta posição é um pouco mais especial. Deite-se no chão, com o rosto totalmente esticado. Coloque os braços para trás e pressione as palmas das mãos contra a parede. Uma vez que estejamos confortáveis com a posição inicial, é hora de fazer as respirações profundas que discutimos anteriormente. A peculiaridade nesse caso é que ao mesmo tempo você gera pressão com as mãos na parede, o que torna a força maior em relação a outras posições. Parece que os abdominais estão na moda, mas é preciso ter cuidado, como tudo, uma prática de hipopressivos que não seja bem direcionada ou que seja feita sem consciência, pode ser contraproducente. Desde que seja com a ajuda de um especialista ou com conhecimento do que está sendo feito, não haverá problema, e nesses casos é onde você mais notará uma evolução favorável. E você, já experimentou esse tipo de abdômen? Nós lemos você nos comentários!