O balanço do Kettlebell é um exercício típico de treinamento funcional que ajuda os atletas a atingirem dois objetivos principais: ganhar massa muscular e aumentar a capacidade anaeróbica. Por esse motivo, é um dos exercícios com kettlebell mais comuns nas sessões de Cross Training. É fundamental conhecer detalhadamente como é realizado o balanço do Kettlebell, pois, por envolver vários grupos musculares, um movimento errado pode gerar desconforto ou, no pior dos casos, uma lesão grave. Para que você conheça a técnica correta desse exercício, a seguir explicamos como é realizado o balanço do Kettlebell, algumas variações e, claro, os benefícios de praticá-lo.

O que é o balanço do kettlebell?

O balanço de Kettlebell, ou traduzido para o espanhol como balanço de peso, como o próprio nome sugere, consiste em balançar com pesos russos ou Kettlebell . Dependendo do nível de condição física em que você se encontra, você terá que usar mais ou menos carga. Se você é iniciante, é melhor começar com um peso leve e aperfeiçoar sua técnica o máximo possível. Para prosseguir com este exercício, o kettlebell deve estar apoiado à nossa frente, no chão, entre os dois pés. As pernas devem ser separadas um pouco mais do que a largura dos ombros. Depois de se posicionar, você deve pegar o kettlebell e balançar.

• Tem uma grande resposta hormonal , ou seja, este exercício permite-nos adaptar mais cedo aos exercícios de resistência.
• Ajuda a melhorar o equilíbrio e a postura corporal .
• Melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica .

Se você tiver alguma dúvida ou não tiver certeza de como fazer o balanço do Kettlebell, pergunte ao seu treinador, que lhe dará os melhores conselhos e o orientará em todos os momentos.

Como executar o swing com um kettlebell

1. A primeira coisa que você deve fazer é ficar de pé, com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos ligeiramente virados para fora. O kettlebell deve estar apoiado no chão, entre os pés.
2. A seguir, por meio de uma leve flexão de quadril e costas retas, vamos abaixar o tronco para segurar o kettlebell, como se estivéssemos fazendo um agachamento, mas sem a necessidade de dobrar tanto os joelhos.
3. Depois de segurar o kettlebell com as duas mãos, começaremos a balançar. O kettlebell deve passar por baixo do quadril, entre as pernas, e então, com o impulso do balanço, devemos levantá-lo até a altura da cabeça.
4. Repita este movimento entre 10 e 20 vezes. Para uma execução correta, o kettlebell deve ser empurrado com a força que você faz com os quadris, abdominais e glúteos, nunca com os braços.

Normalmente, ao realizar o balanço do kettlebell, tendemos a acompanhar o peso com os olhos, porém, o correto a se fazer é sempre olhar para frente. Outra recomendação a ter em conta é não dobrar demasiado os joelhos e não arrastar o kettlebell. Neste vídeo você pode ver como fazer um balanço de Kettlebell passo a passo:

Kettlebell Swing com uma mão

Se considera que tem o nível físico suficiente para passar ao nível seguinte, então sugerimos que pratique o Kettlebell Swing com uma mão. Os passos a seguir são os mesmos do Kettlebell Swing normal, mas neste caso o peso é segurado com uma mão. Lembre-se de que o trabalho do abdômen neste caso é maior.

Kettlebell Swing Mudando de mão

Tal como acontece com o balanço do kettlebell de um braço, a variação da mão do balanço também requer mais esforço do seu núcleo. A técnica é a mesma de quando realizamos este exercício normal, porém, quando o peso está na altura dos ombros e paralelo ao chão, trocamos de mãos . Neste vídeo você pode conhecer os detalhes:

Que músculos são trabalhados com este exercício?

• Deltóide
• trapézios
• tríceps
• Bíceps
• sóleo
• Quadríceps
• reto abdominal maior
• Gêmeos