O que é Power Clean?
O Power Clean é um movimento explosivo que exige todos os grupos musculares para sua execução. Explicado rapidamente, consiste em levantar uma barra pesada do chão até os ombros com um puxão. É um movimento fluido e muito completo, baseado na força e, claro, na técnica. Como qualquer movimento de levantamento de peso, é fundamental conhecê-lo muito bem tecnicamente, primeiro, para evitar lesões que possam ocorrer e, segundo, para levar seus limites a outro patamar, melhorar cada vez mais e conseguir carregar mais peso.
Como você faz um Power Clean?
Vamos percorrer o movimento para que seja mais fácil entender seu mecanismo. Em primeiro lugar, começaremos a realizar o movimento com uma lança. Antes de pegar peso, é importante internalizar um mínimo de como fazer o movimento. Não podemos esquecer que é um exercício que normalmente é feito com pesos altos o suficiente para ser feito de qualquer maneira.- Assim que tivermos o pique, começaremos com um peso morto e repetiremos esse movimento quantas vezes forem necessárias para entender como o pique (no futuro barra) deve subir em direção aos nossos ombros. ' Pike perto do corpo, pés afastados na largura dos quadris e costas retas ', certamente você ouvirá isso mais de uma vez de seus treinadores . Não podemos esquecer que o power clean pode ter três posições iniciais, bom, todas elas são feitas na posição mencionada. Postura no meio da tíbia, postura abaixo do joelho e postura acima do joelho, também conhecida como suspensão.
- Terminada a etapa do 'peso morto', seguiremos em frente: em pé, com a lança na altura do quadril e empunhadura fechada, puxaremos em direção aos ombros . Também repetiremos isso o quanto for necessário.
- O próximo passo é o mesmo do número 2, a maior diferença é que neste caso vamos nos concentrar em colocar os cotovelos sob a barra muito rapidamente , para carregar a barra.
- Agora é a hora de juntar tudo . Ou seja, desde o solo vamos carregar o pique/barra na posição adequada em direção aos ombros. De momento continuamos a receber o pique/barra de pés.
- Por fim, cada vez que repetirmos o movimento, precisaremos descer cada vez mais até atingir um ângulo máximo de 90º.
Com o movimento controlado, é hora de sair do pique e pegar uma barra olímpica, à qual os quilos serão adicionados gradativamente. Conforme formos carregando quilos na barra, mais precisaremos perder para poder receber bem o peso. Desde que o paralelo não seja quebrado ao fazer o agachamento, ainda será um Power Clean. Assim que quebrarmos o paralelo vamos deixar o Power Clean de lado para realizar um Full Clean ou Clean.
Quais são os benefícios do Power Clean?
O Power Clean é o movimento perfeito para ficar em forma. Ao trabalhar a força, você não só fortalece os músculos e reduz o percentual de gordura corporal, como também é muito benéfico para os ossos, pois como o movimento é realizado com altas cargas, eles ficam mais fortes, o que permite que você tenha um melhor desempenho. qualidade de vida. Além disso, com o Power Clean você trabalha muito a potência, entende como seu corpo funciona e aumenta sua capacidade de pular e coordenar seu corpo de forma geral.
Por que o Power Clean é feito nas aulas de Cross Training?
É um dos movimentos mais repetidos nos treinos de cross training. Combinando-o com outros movimentos mais aeróbicos, torna-se um movimento muito completo e útil para manter a forma, já que trabalha todos os grupos musculares. Isso e que você pode intensificar o exercício o quanto quiser 😉
