O que é a SOP?
SOP (sigla para Polycystic Ovarian Syndrome) é um distúrbio endócrino, que pode começar durante ou perto da puberdade. Afeta 5-15% das mulheres em idade reprodutiva.
Como a SOP é diagnosticada?
Considera-se que para ser diagnosticado com Síndrome do Ovário Policístico, pelo menos 2 dos 3 critérios seguintes devem ser preenchidos:- Hiperandrogenismo: caracterizado pela presença de acne, hirsutismo e alopecia androgênica. Hirsutismo é a presença de pelos em áreas mais masculinas. A priori, a mulher não deve ter excesso de pelos em áreas como rosto, peito, costas...
- Distúrbios menstruais: é comum mulheres com SOP apresentarem amenorreia (ausência de menstruação) e/ou oligomenorreia (menos de 9 períodos menstruais por ano).
- Morfologia dos ovários policísticos
Para um diagnóstico correto, é recomendável ir a um ginecologista e/ou endocrinologista, pois serão os profissionais encarregados de realizar os exames pertinentes e realizar um diagnóstico exaustivo. Esclarecido isso, vamos conhecer o importante papel que a alimentação tem na vida de uma pessoa com Síndrome dos Ovários Policísticos.
Alimentos e SOP
Em mulheres com SOP, muitas vezes há resistência intrínseca à insulina, aumentando o risco de diabetes, obesidade e doenças cardíacas. Além disso, quando nos deparamos com esse quadro clínico, costuma haver também a infertilidade. Por isso, é fundamental cuidar da alimentação quando se tem a síndrome dos ovários policísticos. A primeira coisa que recomendamos é que você não interprete as orientações como o fato de "estar fazendo dieta", mas como um estilo de vida que o beneficiará a longo prazo. Parece óbvio, mas quando a pessoa não está mentalizada dessa forma, é muito difícil ela continuar com as orientações dadas por muito tempo. Como dietoterapia, a dieta cetogênica teve bons resultados em mulheres com SOP. Foi observado que melhora o perfil lipídico, diminui os níveis de inflamação, níveis de insulina no sangue muito mais estáveis (o que se traduz em maior saciedade ao longo do tempo e menos ansiedade com a comida). Foi demonstrado em estudos científicos que a dieta cetogênica é uma boa opção, pois você pode manter seus músculos e, ao mesmo tempo, diminuir seu percentual de gordura, se necessário. Como sempre dizemos, é mais uma alternativa que se adapta às suas necessidades, e não por isso a única que existe. Você pode ter uma alimentação variada e equilibrada que nos beneficie sem a necessidade de rotulá-la e restringir grupos de alimentos. Devemos levar em consideração a combinação dos alimentos, seu modo de preparo, bem como tentar aumentar a ingestão de todos aqueles que vão te ajudar se você tiver SOP.
Hidratos de carbono
Não recomendamos eliminar este grupo de sua dieta. Evite tomar aqueles refinados e enriquecidos com açúcar, pois elevaria muito mais os níveis de glicose no sangue. Recomendamos comer carboidratos integrais, não cozinhar demais o macarrão, evitar o pão branco e influir em um maior consumo de aveia integral, cevada, trigo sarraceno, centeio...
leguminosas
Muito boa opção para incluir em nossa dieta. Dependendo da tolerância às leguminosas, recomenda-se o seu consumo 2-3 vezes por semana. Eles contêm muita proteína e ajudam a nos saciar. Aproveitamos para negar que a soja seja perigosa na SOP ou em outros distúrbios hormonais. Como em qualquer pessoa, avaliaríamos se era necessário restringir o seu consumo, mas em pessoas saudáveis não há problema e também foi comprovado que está associado a um menor risco de câncer de ovário, cólon, mama...
Fruta
Recomendamos que você os tome inteiros. Ao esmagarmos a fruta, além de necessitarmos de um grande número de pedaços para poder encher um simples copo de sumo, retiramos a fibra tão necessária e benéfica para o nosso organismo. As frutas que mais recomendamos no contexto da SOP são: morangos, mirtilos, amoras, cerejas. E os de maior índice glicêmico são; manga, uva, abacaxi... As que costumam ser evitadas são frutas em calda, geléias de frutas processadas ou frutas desidratadas. Isso não significa que não possamos introduzi-lo em nossa dieta, simplesmente recomendamos variar o consumo e informar o efeito de cada alimento.
Vegetais
Consuma-os variados, pois nos fornecem muitas vitaminas, minerais, antioxidantes... Os de maior índice glicêmico (devido ao amido) são: abóbora, batata-doce, batata, mandioca... E os de menor índice glicêmico são aquelas com folhas verdes (alface, espinafre, cânones...). Dependendo do contexto, pode-se considerar a possibilidade de consumir mais alimentos com maior índice glicêmico, já que algumas pessoas, devido ao seu nível de atividade física, necessitam dela para poder ter o melhor desempenho em seus treinos. Uma maneira de diminuir a carga glicêmica de um alimento é refrigerando-o por 24 horas após o cozimento. Combine todos os vegetais e certifique-se de comer variedade.
proteínas
As recomendações gerais são de 0,8g de proteína/kg de peso, mas a ingestão de 1,8-2g/kg de peso não parece ter impacto na saúde. De fato, quando ingerimos bastante proteína (de origem animal ou vegetal), há maior saciedade e isso é muito positivo para a perda de peso. Alimentos ricos em proteínas: ovos, frango, peru, salmão, atum, soja texturizada, seitan, amêndoas...
gorduras
Existem mulheres com níveis de colesterol HDL muito baixos e, portanto, podem sofrer de amenorréia. Existem alimentos que contêm gorduras muito saudáveis que são necessárias para o bom funcionamento do sistema endócrino. Sempre priorize gorduras provenientes de alimentos e não processadas. O azeite extra virgem é um superalimento que podemos incluir nas nossas refeições. Também podemos obter gorduras saudáveis através de laticínios, nozes, abacate, manteiga de vaca (elimine margarinas e similares). Mesmo em dietas de emagrecimento, as gorduras continuam sendo essenciais, desde que as quantidades sejam controladas, mas nunca é recomendável eliminá-las 100%. Recomendamos que você adicione açafrão aos seus pratos ou infusões, um poderoso antioxidante e anti-inflamatório que comprovadamente ajuda na fertilidade feminina. Recomendamos misturá-lo com pimenta-do-reino, pois assim aumentará seu grau de absorção.
Chocolate
Sendo de boa qualidade, e de mais de 85%, será sempre um sucesso incluí-lo na dieta. Pode ajudar a melhorar o ciclo menstrual, melhorar a resistência à insulina. É sempre melhor combiná-lo com outros alimentos para melhorar a absorção e não causar ansiedade para comer mais. Por exemplo: uma onça de chocolate no final da refeição ou ao lado da tigela de mingau de aveia pela manhã.
Vitamina D
É comum encontrá-lo baixo nas análises de pacientes com SOP, portanto, recomendamos a suplementação orientada por um profissional e influencie o consumo de alimentos como atum, sardinha, cavala... Um baixo nível de vitamina D está associado à fertilidade problemas.
Café
O café também é recomendado, desde que não haja grande abuso em seu consumo. Se tiveres uma boa tolerância e consumires um café de qualidade, podes tomá-lo como pré-treino, ou quando precisares lanchar entre as refeições, pode ajudar-te a controlá-lo. É sempre aconselhável usar café natural, e preferivelmente adoçar se necessário com estévia.
SOP e esporte
Recomendamos sempre que a dieta seja acompanhada de uma boa rotina de exercícios físicos. Vários estudos mostram que em mulheres com SOP é altamente recomendável fazer treinamento de força 2-3 vezes por semana, combinando-o com uma vida ativa onde o movimento prevaleça, seja caminhar, dançar, subir escadas, sair de uma estação de metrô antes. … Existem inúmeras maneiras de aumentar a atividade física no seu dia-a-dia e isso o ajudará a lidar melhor com os possíveis efeitos dessa síndrome. Esse é o mínimo recomendado, a partir daí, tudo que você fizer a mais vai continuar te trazendo benefícios. Claro que existem atletas em vários esportes que chegaram ao topo mesmo depois de serem diagnosticados com SOP. Por esse motivo, encorajamos você a não ser uma barreira em sua vida e a levar sua saúde muito a sério. Conteúdo escrito por: https://fabsnutri.es/ https://www.instagram.com/fabsnutri/
