A temporada de CrossFit Games chegou! Em poucos dias, a loucura vai recomeçar, já que mais de 400.000 atletas se preparam para testar sua forma física por 5 semanas com testes habilmente elaborados pelo único Dave Castro, Diretor dos CrossFit Games.

Se fizermos um rápido resumo, o Open é o primeiro passo rumo aos CrossFit Games. Todos podem participar, os wods são escaláveis, é realmente um evento comunitário pois cada treino é feito no seu Box (ou qualquer outro que você escolher) com um juiz registrado, ou por envio de vídeos, e é julgado pela comunidade. Para alguns, o Open é também o primeiro passo para a classificação para os CrossFit Games, pois é por lá que os atletas avançam para a próxima fase, os CrossFit Games Regionais. Mas, se formos realmente honestos, o CrossFit Games Open é o fim do caminho para a maioria das pessoas que se inscrevem. Isso não é de forma alguma uma coisa ruim. O Open é uma ótima forma de testar o condicionamento físico, de incentivar as pessoas a se esforçarem mais, a sair e tentar, e muitas vezes conseguir aquele exercício que parecia impossível (já vi muita gente fazer o primeiro muscleup, pullup, double under , etc. durante o Open).

Vou assumir que você não precisa ser convencido a se inscrever no Open (por que não?) e que vai se concentrar em tudo que pode ajudá-lo a tornar o Open a melhor experiência possível.

A primeira decisão que você terá que tomar é se vai competir na categoria Rx ou na categoria escalada forte>. Já estou ouvindo alguns dizerem "mas não posso fazer alguns WODs no Rx e outros no Scaled?". A resposta é sim, pode, mas aconselho vivamente que escolha uma ou outra categoria por várias razões.

Existe um ranking dedicado à categoria Scaled onde você pode se comparar com outras pessoas na mesma situação; Não há necessidade de lidar com a frustração de gastar um WOD inteiro tentando obter uma repetição de um movimento que você não controla; e perder a motivação para competir 100% Rx nos próximos anos. Existem muitas outras razões possíveis, mas essas são as mais importantes.

E você dirá: "Que tal melhorar meu RM ou meu primeiro pullup?" Bem, você está certo, mas isso não significa que você tenha que fazer NO WOD. Use isso como motivação para testar o WOD, e se você conseguir fazer várias repetições, faça no WOD!

Agora que você escolheu uma categoria, você tem cinco semanas de WODs pela frente.

Há algumas coisas para manter em mente. Uma das primeiras perguntas que tenho é “ Quantas vezes devo fazer o WOD por semana? ”. É uma excelente pergunta, mas não há uma resposta correta. Depende muito de qual é o seu objetivo, você pretende ir além do Open? Então repetir o WOD várias vezes pode ser uma vantagem, porém é preciso lembrar que a pontuação final é a combinação de 5 semanas e não uma única semana.

Repetir o WOD muitas vezes impedirá que você faça bem os WODs das próximas semanas? Isso impedirá que você treine corretamente o resto dos dias, mesmo que sejam exercícios de recuperação? Estes são pontos a ter em conta quando avaliamos se devemos ou não repetir um WOD. Às vezes repetir um WOD não significa melhorá-lo, então tenha isso em mente. Pela minha experiência pessoal , costumo fazer uma tentativa como missão de reconhecimento. Isso me permite analisar o WOD além da teoria e elaborar um plano para atacá-lo quando o repetir. Sempre fiz essas aproximações e nunca falhei. Com isto quero dizer que esta forma de trabalhar permite-me traçar um plano que me agrade e realizá-lo com sucesso.

Agora que já falamos sobre quantas vezes tentar o WOD durante os 4 dias disponíveis a cada semana, vamos falar sobre algo muito importante: Os Opens podem ser muito frustrantes . Eles são projetados para isso, para testar seus limites. E eles não apenas testam você fisicamente, mas também mentalmente. E é por isso que é muito importante traçar um plano (sobre o qual já falei antes quando falava das vezes que repito um WOD). Você deve conhecer e aceitar suas limitações e traçar um plano dentro de suas possibilidades. Se você diz que pode fazer uma série de 20 Peito à Barra, não comece o WOD fazendo uma série de 20. Agora você, seu treinador ou ambos devem saber o número de repetições que podem realizar para cada exercício e você deve usar essa informação ao montar seu plano para atacar o WOD.

Um exercício vem à mente, o HSPU, onde uma vez que você sai da parede porque não consegue fazer mais repetições, precisa de um bom tempo antes de tentar a próxima repetição, então tente nunca se colocar nessa situação. Minha experiência pessoal me diz que ser muito conservador com o número de repetições também não funciona. Portanto, pode haver um WOD (ou todos os 5) em que você acaba frustrado por um motivo ou outro. É uma boa ideia antecipar essa frustração potencial e planejar superá-la de maneira proativa. Tenha um bom estado de espírito, seja positivo e se as coisas desmoronarem em algum momento, deixe claro que não é o fim do mundo.

O que não se fala muito mas é importante ter em conta durante o Open são os aquecimentos, o regresso à calma e a recuperação . Descobri que muitas pessoas não gostam de aquecer e sentem que estão prontas para começar o WOD. É importante preparar o corpo para o que está por vir. Seja fazendo trabalho de mobilidade, praticando os movimentos reais envolvidos, experimentando os pesos que são usados, mas também o aspecto cardiovascular, é importante estar aquecido e respirar com dificuldade. Eu já ouvi "não quero ficar cansado antes de começar o WOD". Um aquecimento específico bem elaborado não te deixa cansado, pelo contrário, te prepara para atacá-lo!

Tenho visto que pouquíssimas pessoas ou ninguém sabem o que é um retorno à calma, muito menos o fazem! Após o treino, é uma boa ideia trabalhar para se acalmar, ajudando seu corpo a se regenerar e se preparar para a recuperação.

Quanto à recuperação, ela afeta muitas variantes; nutrição (alimentação, suplementação, quantidades de nutrientes), repouso, mobilidade, trabalho corporal (massagens, crioterapia, fisioterapia, quiropraxia, etc.), as opções são infinitas e uma boa maneira de ajudar o corpo a se recuperar de cada tentativa, se for o caso faça várias tentativas, mas também de semana a semana durante o período de 5 semanas.

Os Opens podem ser esmagadores e frustrantes , especialmente para um novato, mas também podem ser uma experiência positiva e gratificante , se permitirmos e planejarmos.

Como estou preparando meu sétimo Open, com opções para me qualificar para meu sétimo Regional (não é uma meta este ano) e minha primeira experiência como Master (definitivamente uma meta), simplifiquei em: Comprometer - Planejar - Testar - Avaliar - Repensar - Refazer - Recuperar. Concentre-se nos aspectos positivos, use os negativos de maneira construtiva e minimize a frustração estando preparado.