O que é o RM em treinamento cruzado?

Frequentemente, nos Wods de CrossFit Encontramos o conceito de RM ou repetição máxima. Se você ainda não conhece muito esse esporte, certamente não sabe o que isso significa e, portanto, não tirará o máximo proveito da sessão. Nada acontece, todos nós encontramos naquele momento. Em seguida, explicaremos seu significado, Por que é importante conhecer seu rm E como calculá -lo. Vamos lá!

Rm in Crossfit o que isso significa?

É chamado RM ou repetição máxima em CrossFit à resistência específica que permite a repetição em um exercício específico. Geralmente, geralmente é medido em peso, mas você também pode falar sobre RM em exercícios cardiovasculares, como corrida, bicicleta, remo, exercícios de ginástica, como os dedos dos pés, dominaram -se, HSPU, etc. No entanto, obter seu RM não consiste em aumentar mais peso, mas outras variáveis, como mecânica e consistência, precisam levar em consideração. Esses conceitos fazem parte de um dos princípios mais clássicos de CrossFit. A regra de mecânica, consistência e intensidade.

Mecânica → Consistência → Intensidade

A regra de mecânica, consistência e intensidade

Ele Primeiro passo Ser capaz de alcançar seu rm é o mecânica. Isso tem a ver com a técnica do próprio exercício. Isto é, este termo refere -se à capacidade de fazer um exercício tecnicamente correto. Esta fase é a base sobre a qual trabalharemos para encontrar nosso RM, já que o A falta de mecânica aumenta o risco de lesão. Depois que a mecânica do movimento é controlada, a próxima etapa é testar a consistência. O consistência Tem a ver com a manutenção de um mecânico correto durante várias repetições. Se você puder continuar realizando um exercício de maneira apropriada quando treina em ritmos mais altos e em condições de fadiga, isso significa que você é capaz de manter a consistência. Quando conseguimos superar as duas primeiras fases, poderemos trabalhar, então, no intensidade. Como mencionamos anteriormente, a intensidade não apenas se refere ao peso, mas também ao Capacidade cardiovascular

Como podemos medir a ressonância magnética em diferentes exercícios?

➡️ in Exercícios de levantamento, Nosso RM será medido em quilogramas. Lembre -se de que a intensidade é relativa a cada pessoa. Quando se trata de correr, bicicleta ou remo, A ressonância magnética será medida através da capacidade cardiovascular de cada pessoa e será medida em metros, calorias, pulsações, etc. De acordo com o objetivo. ➡️ in Exercícios de ginástica Mediremos o RM, dependendo do número de repetições máximas que poderemos executar sem quebrar a série. Isto é, o número de repetições em vocêNbroken.

Ao procurar seu RM, verifique se você tem a técnica correta e tem elementos de proteção, como os Kneers que o ajudarão por estabilidade, compressão e compressão

Os exercícios em que é mais comum falar sobre a repetição máxima são aqueles que têm a ver com Hastairs. Portanto, 1RM ou 1 repetição máxima Será o peso máximo que podemos aumentar em uma repetição de um certo exercício com a técnica perfeita. Ou seja, podemos realizar uma execução perfeita, mas não poderemos realizar duas repetições dela. Quanto menor o peso, mais repetições podemos executar. É assim que os conceitos de 5RM, 6RM, etc., que serão o peso máximo em 5 ou 6 repetições.

Por que é importante conhecer seu RM em crossfit?

Todos nós gostamos de medir nossa força, mas calcular e estar ciente de nossa RM tem uma função. O primeiro de tudo, e certamente o mais óbvio, é Medir a melhoria e ver nossa evolução física. Se não medirmos um ponto inicial, nunca podemos saber com certeza se estivermos melhorando. Se não soubermos o que somos capazes de levantar, certamente cairemos em uma estagnação precoce ou possivelmente até nos feriremos. Segundo, calcular nosso RM serve para dose a carga de treinamento e medida em porcentagens da RM. Por exemplo, treinar em um exercício de Agachamento nas costas Para uma intensidade média/alta, corresponderia a uma carga relativa de 70% do RM.

Para poder calcular quantos quilos essa porcentagem corresponde à primeira, devemos fazer um teste para encontrar 100% do nosso RM. Ou seja, quantos quilos são os máximos que podemos levantar em uma repetição sem perder a técnica. Depois de termos esse número, podemos calcular 70% facilmente. Podemos nos ajudar com acessórios para evitar lesões e obter um RM com mais peso alto. Os mais comuns são os cintos lombares Para fazer levantes mais pesados e proteger essa área traseira.

Como podemos calcular nosso RM?

Existem dois procedimentos para calcular nosso RM ou repetição máxima. Um consiste em executar Um teste 1RM E o outro consiste em executar Um teste com várias repetições. Pessoas que têm experiência anterior são melhores para usar o Método 1RM. Entre as tentativas, é conveniente fazer quebras amplas para evitar a fadiga.

Etapa 1: Eu pego um peso e posso fazer 2 repetições → Eu carrego o peso e repito a etapa 1.
Etapa 2: Só sou capaz de fazer uma repetição → Este é o meu RM.
Etapa 3: Não consigo repetir → baixo peso e repito a etapa 1.

Pessoas que têm menos experiência, mesmo que saibam que a técnica é melhor para usar o Teste RM múltiplo. Dessa forma, reduziremos o risco de lesão.

Etapa 1: Eu posso fazer 4 repetições → Levante o peso e repito a etapa 1.
Etapa 2: Sou capaz de executar 3 repetições → esse é o meu 3RM.
Etapa 3: Não consigo executar 3 repetições → com peso e repito a etapa 1.

Se usarmos o método de repetição múltipla, existem diferentes fórmulas para conhecer o nosso RM, mas o mais usado é o de Gorostiaga (1997).

1rm = peso que aumentamos em kg / (1.0278 - (0,0278 x número de repetições)))

Em um exemplo prático, se levantarmos 57 kg em Agachamento nas costas, em um máximo de 3 repetições, nosso 1RM teórico seria:

1rm = 57 / (1.0278 - (0,0278 x 3))

1rm = 60,35 kg. ➡️ para calcular seu RM em exercícios de ginástica, seria o número de repetições máximas que você pode fazer sem quebrar a série. Ou seja, se você é capaz de fazer 10 repetições perfeitas sem interromper pull ups, esse número é o seu RM. ➡️ Se você deseja calcular seu RM na bicicleta de assalto, você teria que medir quantas calorias você pode queimar, por exemplo, um minuto. Dessa maneira, podemos medir a melhoria.

Qual é a diferença entre RM e PR?

PR vem do inglês e significa Record Staff. Muitas vezes, geralmente é confuso e usado no mesmo contexto, mas eles têm dois significados diferentes, mas muito relacionados. Se nosso RM é o peso máximo que podemos levantar em uma técnica perfeita, o Pr o Record Staff É o peso máximo que você aumentou uma vez e não sabe se vai aumentar novamente. Ele não precisa ter uma técnica perfeita, mas a pesquisa é legal nas competições de haleterofilia. Agora que você tem todos os conceitos claros, é hora de colocá -los em prática! Lembre -se de se proteger com todos os nossos produtos para evitar lesões.

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