No crossfit existe um termo para tudo, o que facilita muito para você saber o que enfrenta todos os dias no box, mas com certeza também te trouxe um pouco de cabeça no começo. Se esse é o seu caso agora, não se preocupe, em poucos minutos você saberá tudo sobre o treinamento por tempo . E você vai ver que é muito provável que você já tenha treinado e até jogado tão pequeno na escola. Claro, leia até o final ou ficará no meio do caminho.

Em que consiste este tipo de formação?

O treinamento para o tempo é também chamado de treinamento AFAP . É até possível que este segundo termo seja mais familiar para você. Vejamos o significado de ambas as expressões: Por tempo ou Por tempo Quando você vir isso escrito no quadro-negro em sua caixa , significa que você deve fazer os exercícios marcados e anotar quanto tempo você levou para completá-los. Claro, quanto menos tempo, melhor. AFAP = "A FAST AS POSSIBLE" ou o mais rápido possível Você vê, certo? Quando este for o termo escolhido pelo seu treinador , significará que você terá que fazer os exercícios o mais rápido possível . Como controlar que você está progredindo em seu treinamento? Conseguir fazer os mesmos exercícios cada vez em menos tempo sem descuidar da técnica ao longo do caminho . Portanto, seja chamado de WOD por tempo ou AFAP, seu objetivo será completar a rodada de exercícios marcados o mais rápido possível e registrar seus tempos. para verificar se suas marcas estão melhorando aos poucos. Você não jogou para ser o mais rápido na aula de educação física da sua escola? Pois bem, isso, pois o tempo vem de longe e tem um motivo: seus benefícios.

Benefícios do treinamento para o tempo

Conseguir fazer algo cada vez mais rápido tem um componente de melhoria e uma melhora física incrível. E se não, diga a Usain Bolt. Vejamos esses benefícios com mais detalhes:

• Vontade de superar : é você contra você mesmo. Quém ganhará?
• Trabalho de alta intensidade : a única maneira de ficar cada vez mais rápido.
• É fácil verificar o seu progresso : você só precisa anotar seus tempos em um pedaço de papel ou no celular.
• Melhore suas habilidades : você reduzirá suas notas pouco a pouco ou mais rápido, mas certamente verá progressos.
• Maior auto-estima : nada melhor do que ver progressos para se sentir melhor consigo mesmo.
• Muito adaptável : você decide o tipo de exercício (com ou sem material) e sua dificuldade. Quase qualquer exercício que você possa imaginar é compatível com esse tipo de treinamento.
• Você pode trabalhar cardio, força ou ambos (corrida, pesos, flexões, burpees …)
• Qualquer horário e local é válido : box , house, park…
• Nada rotineiro : você pode combinar os exercícios à vontade e torná-lo tão dinâmico quanto quiser.
• Melhora a resistência : é o que você tem que trabalhar contra o relógio.
• Elimine a gordura : a quantidade dependerá do exercício que você fizer, mas se você realmente for o mais rápido possível, perderá gordura.
• Pode ser alternado com outros tipos de treino (na verdade, é o mais cómodo).

É divertido . Especialmente se você escolher exercícios dinâmicos e se esforçar para vencer o cronômetro.

Como é diferente de outros tipos de treinamento?

Em nosso blog, já falamos sobre muitos tipos diferentes de treinamento: AMRAP, EMOM, tabata... Se você leu todos os posts, certamente não será difícil para você perceber o que esses métodos têm em comum e, portanto, como eles diferem do treinamento por tempo. Damos-lhe alguns segundos para pensar. Tique, taque, tique, taque. O tem? Vamos ver se você está certo. Se o AMRAP , EMOM ou tábata têm algo em comum , além de serem treinos alta intensidade , é que todos eles têm um tempo estipulado desde o início. A todo momento você saberá se seu treino vai durar 4 minutos, 15 ou 20. Em alguns casos você terá que realizar todas as repetições que for capaz no tempo definido (AMRAP e tábata ), e em outros tentará terminar as repetições estipuladas antes do final do tempo ( EMOM ). No entanto, no treinamento por tempo , quanto tempo dura a rodada é algo que dependerá apenas de você. Aqui você não terá que anotar o número de repetições que fez, mas o tempo que levou para fazê-las. Todos esses exercícios visam desafiar a si mesmo e progredir, mas em alguns casos você observará o número de repetições e, em outros (no tempo ), o tempo.

Recomendações para treinamento por tempo

Se todos os tipos de treinamento que mencionamos têm algo em comum, inclusive para o tempo, é que, por se tratar de um exercício de alta intensidade, é É muito comum que a técnica seja deixada de lado . Você quer ir rápido, fazer mais repetições ou terminar em menos tempo, mas nem tudo dá certo. A base do crossfit, e no caso do time não é diferente, é se superar e progredir, mas não à custa de piorar. Sempre preste atenção à qualidade antes da quantidade . Esta é a primeira recomendação que lhe damos, mas não a única:

• Aqueça TODO O CORPO antes do treino (sim, parecemos sua mãe tentando fazer você comer lentilhas, repetimos, mas é necessário).
• Adapte-o a você sem forçar . Você deve tentar melhorar e sofrer, mas passo a passo, sem se exceder.
• Alimente-se bem antes e depois do treino . O esporte sem dar gasolina ao maquinário não serve para nada.
• Torne seu treinamento variado . A essência do crossfit.
• Hidrate-se bem . Beba pequenas quantidades de líquido à temperatura ambiente, mas com frequência.
• Selecione bem os exercícios . Se você fizer vários tipos de exercícios de uma só vez, certifique-se de não perder muito tempo com mudanças (levando cargas, mudando de postura…).
• descanse . Overtraining nunca é bom. Deixe seu corpo se recuperar.
• Usos proteções . Dependendo do exercício escolhido, não se esqueça de sua proteção correspondente ( ombreiras , joelheiras, cinta lombar...), a longo prazo você irá apreciá-lo.
• não ignore o seu treinador . Somente se você prestar atenção a ele, poderá aprender e progredir. Pergunte a ele todas as perguntas que você tem.

2 exemplos de treinamento para o tempo

Damos-lhe 2 exemplos deste tipo de treino, um dos quais pode já lhe parecer familiar. A primeira tem nome de mulher:

1ºAngie

• 100 flexões.
• 100 flexões.
• 100 abdominais.
• 100 agachamentos.

Lembre-se: o mais rápido possível, você fará uma 2ª rodada?

2º Loredo

• 24 agachamentos.
• 24 flexões
• 24 passadas ou estocadas.
• corrida de 400m.

6 rodadas no menor tempo possível. Ainda não começou e já está cansado?

conclusões

Este método de treinamento não deve faltar em seu programa semanal . Treinar em alta intensidade e contra o relógio não só trará benefícios a nível físico, mas também o manterá motivado para continuar. Esqueça de fazer a mesma coisa todos os dias. Os circuitos por tempo são adequados para todos, pois são 100% adaptáveis ​​e é bom para qualquer um se colocar à prova, mesmo que seja difícil. Claro, certifique-se de escolher os exercícios corretos de acordo com suas habilidades e de fazê-los corretamente . Verifique com o seu treinador ou seu treinador de confiança para criar mesas personalizadas e exclusivas para você. Tenha sempre em mente que Você não é todos e você não precisa fazer o mesmo que todo mundo. A competição não é com a pessoa ao seu lado, é com você mesmo. Você vai ganhar? Conte-nos sobre sua experiência se você já incluiu o tempo em sua rotina. 👇🏻