Hoje falamos do rolo de espuma , um pequeno gadget que pode não parecer muito útil, mas se você ler este artigo até o fim, começará a amá-lo como uma cerveja gelada em uma tarde de agosto de 40 graus. É muito provável que você já o tenha visto em mais de uma ocasião em seu box, academia, pilates ou aula de ioga. Não é de estranhar, pois, apesar de no início seu uso ser exclusivamente para atletas, nos últimos anos seu uso se expandiu muito . Felizmente, o rolo de espuma agora está acessível a outros mortais. Portanto, você pode descobrir que já o usou graças ao fato de seu treinador ou monitor ter decidido incluí-lo em uma de suas rotinas há muito tempo. E menos ruim.

O que é esse rolo de espuma?

É um pequeno rolo de espuma cilíndrico (ou rolo) . Sua função é pressionar pontos específicos do corpo a fim de promover a mobilidade , manter o tecido muscular saudável e aliviar dores musculares causadas por contraturas. O uso do rolo de espuma é fácil e, exceto no caso de lesões específicas, pode ser usado por qualquer pessoa. Você só precisa fazer um movimento suave para frente e para trás (procurando massagear a região) bem no músculo que queremos tratar. Existem muitos tipos de rolos de espuma (diferentes materiais, formas...) mas o objetivo será sempre aliviar o desconforto muscular e ganhar mobilidade. Tudo isso graças ao fato de funcionar na fáscia . Sim, você pode nunca ter ouvido falar dele, mas você faz, e cobre 16% de todo o seu corpo. A fáscia é um tecido que envolve grande parte dos seus músculos e da sua estrutura e, com o tempo, pode encurtar em alguns pontos. E é por isso que você percebe que agora tem menos espaço para se movimentar do que nos seus anos de twink. Graças ao rolo de espuma e à técnica de liberação miofascial , você pode relaxar e eliminar esses encurtamentos da fáscia e recuperar gradualmente o estado normal de seus músculos. Ou seja, voltando ao tempo em que estes eram elásticos, leves e tinham grande mobilidade. Quando não havia más posturas, nem dias intermináveis, nem treino excessivo.

O que você ganhará se usar o rolo de espuma?

Usar este método regularmente no seu treino (ou mesmo em casa) será como dar ao seu corpo uma sessão diária de fisioterapia . Obviamente, a automassagem com o rolo de espuma não será tão profunda ou técnica quanto a que um especialista lhe daria, mas será de grande ajuda para eliminar a tensão nos músculos , eliminar essas pequenas contraturas que tanto incomodam e ganhar mobilidade.

Benefícios da massagem com rolo de espuma

• Melhorar a circulação : você terá maior fluxo sanguíneo nas áreas tratadas.
• Ganhe mobilidade e flexibilidade : você poderá fazer movimentos maiores.
• Reduza o estresse : você se sentirá mais relaxado após a massagem.
• Melhore a postura : ter músculos mais saudáveis ​​se refletirá em sua postura diária, assim você terá menos chances de sofrer de problemas nas costas.
• Menor risco de lesões e recuperação mais rápida : você precisará de menos tempo de descanso entre as sessões de treinamento.
• Menos tensão muscular : graças ao fato de ter músculos muito mais relaxados e alongados, você se sentirá menos rígido.
• Elimine as contraturas : você acabará com aqueles nós localizados que tanto te machucam e te limitam no dia a dia

Como usá-lo corretamente? Recomendações:

Usar este pequeno rolo é muito fácil e intuitivo , mas como em tudo, será bom você conhecer algumas teclas e dicas. para ajudá-lo a tirar o máximo proveito disso:

1. Se você teve uma lesão recente ou problema cervical , é melhor deixar o rolo de espuma para depois e seguir as orientações do seu fisioterapeuta .
2. Você deve usar o rolo apenas nos músculos , nunca nas áreas ósseas.
3. Use-o antes ou , melhor ainda, depois do treino para alongar os músculos e favorecer a recuperação. Inclua-o em sua rotina de relaxamento e alongamento pós-treino .
4. Comece com pouca pressão nos músculos para aumentar aos poucos com o passar dos dias. Quanto mais você soltar seu peso no rolo, mais intenso será o trabalho.
5. Tente trabalhar com o cabelo preso (se for comprido) e com roupas justas para evitar possíveis nós com o rolo.
6. Ao localizar um nó ou contratura , massageie a área por mais tempo para eliminá-lo (20 segundos, por exemplo). Depois do roller será bom que você use uma bola de lacrosse poder trabalhar o nó de forma mais concreta também de forma circular.
7. Procure relaxar durante a massagem controlando a respiração (quanto mais profunda melhor) e pense em coisas boas.
8. Não se preocupe se doer, se preocupe se não doer. Claro, nunca pressione tanto que a dor seja insuportável . A tolerância dos seus músculos a esta massagem irá melhorar com o tempo, embora seja sempre incómoda.
9. Se você tiver problemas circulatórios, pergunte ao seu médico se o uso deste método pode ser benéfico para você.
10. Quanto mais você usa o rolo de espuma , melhor . Se você tiver um em casa, deixe-o à vista e dedique alguns minutos por dia também fora do horário de treino. Série mais massagem é igual a plano, e seus músculos vão agradecer.

Exercícios:

Quadríceps e quadris: fique em posição de prancha, mas com o rolo sob os quadris e deslize suavemente para cima e para baixo.

Gêmeos: Sente-se com as pernas estendidas no cilindro e levante os quadris, apoiando o peso nas mãos, de forma que massageie a região da panturrilha para frente e para trás.

Glúteos: Sente-se no rolo e massageie a área com movimentos suaves para frente e para trás.

Costas: Deite-se sobre o cilindro e mova-se suavemente para cima e para baixo.

Olho! Lembre-se de massagear apenas os músculos evitando os ossos e articulações. Estes são apenas alguns exemplos de todos os exercícios que você pode realizar com este simples aparelho. Se quiser saber mais, não hesite em visitar o seu caixa (ou academia) habitual e fale com o seu treinador ou monitor . Tenho certeza que ele ficará feliz em mostrar mais alguns.

conclusões

Se você não quer que a passagem do tempo, o trabalho, o estresse, as más posturas e muitas outras situações diminuam a mobilidade e a funcionalidade do seu corpo, você deve começar a fazer amizade com o seu corpo. rolo de espuma de agora em diante Ao dedicar alguns minutos por dia (principalmente durante o treino), você logo se sentirá mais relaxado e flexível. Não espere mais para obter o seu kit de mobilidade de rolos de espuma . Claro, lembre-se que este método de alongamento é adequado para quase todos, mas você deve consultar se tiver alguma lesão ou problema anterior. Nenhum rolo de espuma pode substituir a experiência do seu fisioterapeuta de confiança, mas o rolo de espuma pode ajudá-lo a não ter que visitá-lo com tanta frequência. Se já experimentou as maravilhas deste pequeno cilindro, conte-nos a sua experiência. 👇🏻 

E se ainda não teve o prazer de o fazer, temos a certeza que depois de ler este artigo, anseia por começar a sentir-se mais flexível e relaxado. Vamos lá, vamos rolar?