Os saltos duplos são um dos exercícios básicos de qualquer treino funcional. Mas realizá-los corretamente exige coordenação, agilidade, destreza e horas de treino, além de um bom material. Sabe quais características deve ter uma boa corda de pular?
Corda de velocidade: o que é?
Se praticas cross-training, precisas de uma corda de velocidade. Por quê? Porque precisas que seja rápida para realizar saltos duplos e para conectá-los com fluidez durante o WOD. As cordas de velocidade são compostas por três elementos:
- um cabo
- puxadores
- rolamentos
Portanto, se procuras ir rápido, não recomendamos as clássicas cordas de pular de brinquedo, especialmente porque não incorporam pelo menos um rolamento no interior do puxador que te ajudará a fazer girar o cabo.
Características de uma boa corda de pular
Além de ser composta por um cabo, puxadores e rolamentos, uma boa corda de velocidade para crossfit precisa ter as seguintes características:
Peso e equilíbrio
A corda de velocidade precisa ser leve para não cansar suas mãos durante os saltos; mas com peso suficiente para realizar corretamente os giros com os pulsos.
Rolamentos
Junto com o peso e correto equilíbrio da corda, seus rolamentos são essenciais para realizar saltos eficientes: que sejam rápidos, fáceis e fluidos. É importante verificar se os rolamentos funcionam corretamente, que não travem ou desacelerem ao conectar vários saltos duplos e que estejam bem lubrificados para evitar o desgaste.
Giro da corda
O giro é a chave de uma corda de velocidade. Para que não tenhas dificuldade em fazer os Double Unders, é imprescindível verificar se a corda de velocidade gira de forma fluida. Se notares um defeito no giro, sua técnica será prejudicada, pois terás que compensar com um movimento mais rápido do pulso ou com saltos mais lentos. No final, acabarás mais cansado e perderás tempo no WOD.
Cabo
A velocidade da corda depende do cabo que utilizas. Pode ser de plástico ou de metal, e sua espessura pode variar conforme o teu nível de salto. Se estás começando, é melhor escolher um cabo mais grosso para que possas controlar o movimento e focar na técnica. Se és um especialista em saltos duplos e procuras realizar saltos triplos, os cabos finos de 2mm são a melhor opção, pois permitem que vás muito rápido e cortes literalmente o ar em cada salto.
Ergonomia
Saltar bem é saltar confortável. É importante que prestes atenção nos puxadores da corda de velocidade para verificar se te sentes à vontade com ela nos saltos. Uma boa ergonomia dos puxadores se caracteriza por um agarre fácil, firme e adaptado à tua mão.
Ajuste
É importante verificar, por último, que a corda se ajusta à tua altura com facilidade. Algumas cordas não oferecem a opção de modificar o comprimento do cabo uma vez que já a ajustaste, então terás que comprar outro cabo para isso. O ideal é que, após ajustá-la, possas mover os puxadores no mesmo cabo para melhorar esse ajuste; ou até mesmo emprestá-la ao teu colega de treino.
Como ajustar uma corda de velocidade? Ajustar o cabo à tua altura é muito simples.
- Pega a corda pelos dois puxadores.
- Pisa com o pé o cabo no chão.
- Leva os puxadores ao nível das axilas
- E ajusta os mangos
Manutenção
A tua corda de velocidade não deve causar-te problemas para mantê-la em bom estado. O cabo não deve enredar-se ou dobrar-se quando o vais usar. Recomendamos enrolá-la cuidadosamente e guardá-la num saco individual para evitar que se deforme dentro do saco de desporto, além de evitar que se suje de pó e suor. Limpando-a de vez em quando com um pano e verificando a lubrificação dos rolamentos, a tua corda de velocidade acompanhar-te-á em todos os WOD. Em suma, uma boa corda de velocidade permite-te otimizar ao máximo os teus esforços para realizar os saltos duplos mais rápidos sem te cansares. Ajuda-te a manter uma postura ereta natural, a saltar com os joelhos ligeiramente flexionados e a relaxar os ombros para focar a tua atenção em coordenar salto e movimento rápido do pulso.
Conheces as cordas de velocidade da PICSIL?
Na PICSIL, desenhámos diferentes cordas para treino funcional que se adaptam ao teu nível e às tuas necessidades.
São as primeiras cordas que desenhámos. São uma boa opção se queres iniciar-te nos saltos duplos e precisas de uma corda simples. Tanto o modelo ABS como o ABS 2.0 são de plástico, com duplo rolamento e cabo de PVC de velocidade de 2.5mm.
A corda Bee Rope é uma das cordas de velocidade mais rápidas do planeta. É composta por cabos de alumínio muito leves, um cabo de 2mm e o seu duplo rolamento gira com uma fluidez única. O seu design ergonômico adapta-se a todos os tipos de pegada. Mas o que mais gostamos na Bee Rope é o seu sistema Click para ajustar a altura do cabo. Só tens de pressionar o botão na parte superior do cabo, ajustar o cabo e soltar o botão para bloqueá-lo.
A Rook Rope é a corda ideal para começar em Crossfit, HIIT, boxe ou calistenia.
Conta com cabos de alumínio, duplo rolamento e cabo de aço revestido para uma rotação rápida e sem fricção. O seu design leve, ergonômico e antiderrapante garante controlo e conforto em cada salto. Perfeita para melhorar coordenação, resistência e agilidade desde o primeiro treino.
O segredo dos saltos duplos ou triplos é uma boa técnica e uma boa corda. Agora que sabes o que deve ter uma boa corda, aqui deixamos-te 8 exercícios para fazer com a corda, para principiantes e avançados E tu, em que te focas ao escolher uma boa corda?
