O que é treinamento funcional

Ele Treinamento funcional É uma abordagem de condicionamento físico que se concentra no desenvolvimento de habilidades e habilidades relevantes para as atividades diárias e funcionais de uma pessoa. Ao contrário de outros métodos de treinamento que se concentram exclusivamente no desenvolvimento muscular ou na melhoria em esportes específicos, o treinamento funcional se concentra na melhoria da força, resistência, o flexibilidade, o mobilidade e o estabilidade que são necessários para realizar tarefas diárias de maneira eficaz e com menor risco de lesões.

O treinamento funcional geralmente usa movimentos e exercícios que imitam as ações naturais do corpo, como levantar, empurrar etc. Esses exercícios geralmente envolvem vários grupos musculares e são realizados em posições que desafiam a estabilidade e o equilíbrio. Algumas das ferramentas e equipamentos comuns usados ​​no treinamento funcional incluem pesos livres, faixas elásticas, bolas de estabilidade, bosu, TRX e peso corporal em si.

Os benefícios do treinamento funcional incluem uma melhor capacidade de realizar atividades diárias, uma redução no risco de lesão, uma melhoria na postura e equilíbrio, um aumento de força e resistência e maior mobilidade e flexibilidade. Pode ser adequado para pessoas de diferentes níveis de condição física, de iniciantes a atletas de alto desempenho, pois exercícios e intensidade podem ser adaptados às necessidades individuais.

O treinamento funcional tornou -se muito popular no mundo do condicionamento físico e da reabilitação, pois se concentra em melhorar a qualidade de vida e funcionalidade corporal, em vez de simplesmente procurar um desenvolvimento estético ou desempenho esportivo específico.

Exercício funcional

Ele Exercício funcional É uma parte fundamental do treinamento funcional e refere -se aos movimentos e exercícios específicos que são realizados com o objetivo de melhorar a função do corpo em atividades diárias.

Alguns exemplos comuns de exercícios funcionais incluem:

1. Agachamento 

2. Ombro: Este exercício replica o movimento de levantar objetos pesados ​​acima da cabeça. Fortalece os músculos do ombro, tríceps e core.

3. Placas (ou placas laterais): As placas são exercícios que funcionam a estabilidade do core e a parte superior do corpo.

4. Levantamento de peso russo: Este exercício se assemelha ao ato de levantar e carregar objetos pesados ​​a uma certa distância. Fortalece as costas, pernas e core.

5. Turs e rotações do tronco
6. Exercícios de equilíbrio e coordenação

É importante destacar que o exercício funcional se adapte às necessidades e habilidades individuais, para que possa ser adequado para pessoas de diferentes idades e níveis de condição física. Esses exercícios são parte integrante de uma abordagem holística para melhorar a saúde e bem -estar, concentrando -se na funcionalidade do corpo, em vez de simplesmente na estética ou no desempenho atlético

Ginástica funcional

Alguns aspectos -chave da ginástica funcional incluem:

1. Movimentos naturais: A ginástica funcional concentra -se em movimentos inerentes à experiência humana, como levantar, empurrar, agachar, girar e caminhar.
2. Treinamento de corpo inteiro: Ao contrário de alguns programas de treinamento que se concentram nos músculos isolados, a ginástica funcional trabalha para fortalecer e coordenar vários grupos musculares ao mesmo tempo.
3. Equilíbrio e estabilidade: A ginástica funcional geralmente incorpora exercícios projetados para melhorar o equilíbrio e a estabilidade, o que é essencial para evitar lesões e manter uma boa postura.
4. Adaptabilidade: Os exercícios funcionais de ginástica podem ser adaptados às necessidades e habilidades individuais, o que o torna apropriado para pessoas de diferentes idades e níveis de condição física.
5. Uso de peso corporal e equipamento: Uma variedade de equipamentos, como pesos livres, faixas elásticas, bolas de estabilidade e muito mais, ou simplesmente o peso corporal para realizar exercícios funcionais.

A ginástica funcional é usada para melhorar a saúde e a qualidade de vida em geral e para a reabilitação após lesões ou para melhorar o desempenho esportivo.

Os treinadores de saúde pessoais e profissionais geralmente incorporam princípios de ginástica funcional em seus programas de treinamento para ajudar as pessoas a desenvolver força, resistência, flexibilidade e mobilidade de maneira integral, o que pode se traduzir em uma melhor capacidade de executar atividades diárias com facilidade e reduzir o risco de lesão .

Exercícios funcionais 

1. Agachamento
2. Ombro
3. Ferro
4. Levantamento de peso russo
5. Turs e rotações do tronco
6. Flexões (flexões)
7. Estocada
8. Levantamento de objetos
9. Exercícios de equilíbrio
10. Exercícios de flexibilidade

Material de treinamento funcional

O treinamento funcional pode ser realizado com uma variedade de materiais e equipamentos, ou mesmo com peso corporal, dependendo de seus objetivos e preferências pessoais.

Aqui, apresentamos uma lista de alguns materiais e equipamentos comuns que são usados ​​em treinamento funcional:

1. Peso corporal: Muitos exercícios funcionais podem ser feitos usando apenas o peso do seu próprio corpo. Isso inclui agachamentos, flexões, pratos, saltos e outros movimentos que envolvem a resistência do seu corpo.
2. Pesos livres: Pesos livres, como halteres e barras, são muito versáteis e são usados ​​para uma ampla variedade de exercícios funcionais, como levantes, cachos, prensa de ombro e muito mais.
3. Kettlebells: Os pesos russos (kettlebells) são especialmente úteis para exercícios de equilíbrio, movimentos de elevação e exercícios de balanço.
4. Bandas elásticas: As faixas elásticas fornecem resistência e podem ser usadas para exercícios de fortalecimento muscular, exercícios de alongamento e mobilidade. 
5. Bolas de estabilidade: Bolas de estabilidade, como bosu ou bolas fit, são ideais para melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a força de core.
6. TRX: Os sistemas de treinamento em suspensão, como o TRX, são excelentes para exercícios que envolvem o peso corporal em si e requerem uma boa dose de estabilidade.
7. Plataformas de salto: Plataformas ou caixas de salto são usadas para exercícios pliométricos e para melhorar a potência e a resistência das pernas.
8. Máquinas de polia: As máquinas de polia permitem uma variedade de exercícios de fortalecimento, como arremessar, empurrar e levantar.
9. Strings de batalha: As cordas de batalha são usadas para exercícios de arrasto, golpes e movimentos oscilatórios que melhoram a força e a resistência.
10. Barras paralelas: Barras paralelas são úteis para exercícios de tração e trabalho de tríceps.
11. SOGAs ou Strings para escalar: As cordas para escalar são excelentes para melhorar a força do trem superior e da coordenação.
12. Halteres hexagonais: Esses halteres têm uma forma específica que permite que os exercícios de levantamento de peso e peso morto sejam realizados com menor tensão na região lombar.