19,2 é 16,2

Agora estamos bem encaminhados com o Open de 2019. A semana 1 já passou e um novo treino foi lançado. Novo como em uma nova semana, porque o treino em si é um déjà vu. Olá 2016! 19.2 é 16.2. A comunidade geralmente adora repetições porque oferece uma grande oportunidade de comparar com o nosso passado e procurar o que esperamos ser uma melhoria no desempenho. Para uma grande porcentagem de pessoas, mesmo que não tenham participado do passeio em 2016, esse treino já foi testado e eles têm uma ideia de como é. O treino consiste em um trigêmeo com peso ascendente, mas repetições descendentes de um dos movimentos em blocos de 4 minutos (trecho para o primeiro intervalo) Começando em um relógio de 8 minutos, complete o máximo de repetições possível de: 25 toes-to-bars 50 double unders 15 agachamentos limpos, 135 lbs. 25 toes-to-bars 50 double unders 13 agachamentos limpos, 185 lbs. Se concluído antes de 8 minutos, adicione 4 minutos ao relógio e prossiga para: 25 toes-to-bars 50 double unders 11 agachamentos limpos, 225 lbs. Se concluído antes de 12 minutos, adicione 4 minutos ao relógio e prossiga para: 25 toes-to-bars 50 double unders 9 agachamentos limpos, 275 lbs. Se concluído antes de 16 minutos, adicione 4 minutos ao relógio e prossiga para: 25 toes-to-bars 50 double unders 7 agachamentos limpos, 315 lbs. Pare em 20 minutos. A duração máxima do treino é de 20 min, porém você precisará conquistar o direito de continuar realizando o trabalho específico no tempo determinado.

Rx ou escala?

Com este treino, agora também temos uma opção em escala (ao contrário da semana passada) e, portanto, uma das decisões mais importantes que você tem agora é decidir se deseja realizar o treino Rx ou escalado. Pessoalmente, sou um apologista de que a tabela de classificação não é tudo e, portanto , geralmente recomendo o escalonamento para muitas pessoas que preferem realizar 1 repetição Rx e colocar mais alto na tabela de classificação. Como um teste de condicionamento físico, eu preferiria alguém que fosse mais longe no treino escalado do que gastar 8 minutos fazendo um punhado de repetições. Se os primeiros 2 pesos Rx forem muito desafiadores ou executarem 50 dedos do pé na barra e 100 double unders em cerca de 6 minutos, eu recomendo escolher a rota em escala.

Estratégia…

…este treino será um pouco semelhante, independentemente da rota que você escolheu.

Toes to bar / elevações de joelho

Para muitas pessoas isso será um fator limitante. O número de repetições é alto o suficiente para que a pegada se canse rapidamente, assim como a linha média, tornando o resto do treino mais difícil. O conselho aqui é “conheça seus limites”. Qual é o número de repetições que você pode realizar facilmente sem chegar à fadiga e sustentar por um período de tempo considerável? Este número obviamente varia de pessoa para pessoa, mas é importante para todos nunca chegarmos a esse ponto de fadiga, precisaremos de uma quantidade considerável de tempo para descansar antes de podermos continuar a executar. Especialmente neste treino onde precisamos ganhar tempo extra a cada passo. Se o seu número for 5, mantenha-se nesse número! Se o seu número for 1, mantenha-se nesse número! Nunca tente ir além disso, mesmo que pareça confortável no momento, isso acabará por alcançá-lo! E especialmente se você tiver certeza de que fará aquela repetição extra que está tentando fazer. A quantidade de energia e esforço que você usará para não fazer essa repetição será um completo desperdício e frustração. Não se esqueça de proteger as mãos! Especialmente se você estiver indo longe no treino, o volume de repetições é mais do que suficiente para algumas lágrimas desagradáveis que podem levar muito tempo para cicatrizar, e estamos apenas na semana 2! As empunhaduras Picsil AZOR são as minhas favoritas de todos os tempos , pois oferecem ótima cobertura da palma da mão, aderência incrível e ainda maleável o suficiente para sentir a barra embaixo.

Double Unders/pular corda

Estes são colocados aqui por uma série de razões.

Para aumentar significativamente sua frequência cardíaca e cansá-lo;
mas para muitas pessoas como uma enorme fonte de frustração.

O número de repetições não é grande, mas é alto o suficiente para que muitas pessoas tenham dificuldade em continuar ininterruptas, ou pelo menos ininterruptas todas as vezes. Lembre-se de relaxar, talvez não pense tanto em velocidade aqui, mas em eficiência. Um lento controlado 50 double unders ininterruptos ainda será mais rápido do que 50 double unders rápidos, onde você tropeçou 2-3 vezes. Sem falar na frustração que agora você carregará com você. Embora eu normalmente não recomende dividir isso em conjuntos, pode ser uma estratégia que pode ser empregada se essa for sua fraqueza. Além disso, pode ajudar a conter um pouco da frustração ao reduzir o número total de repetições. Não vou me aprofundar muito nisso, mas aqui você tem algum controle sobre o equipamento. A corda certa para você é crucial , ajustada ao seu tamanho para minimizar o potencial de dificuldades técnicas. Eu costumo recomendar a corda Picsil Bee, pois é uma corda rápida com alças confortáveis , e o sistema Bee Click permite ajustes rápidos e convenientes do tamanho da corda, mesmo durante o treino que você precisar.

Limpeza de agachamento

Eu diria que as limpezas neste treino serão a queda da maioria das pessoas, já que os pesos aumentam rapidamente a cada rodada. E provavelmente chegará um momento em que você não será capaz de se manter tão limpo. Isso significa que você não deve tentar chegar aos pesos posteriores e tentar um levantamento de RP? De jeito nenhum! Eu digo vá em frente! Mas vamos ser inteligentes e chegar lá na melhor condição possível para ter sucesso. Vá para a limpeza apenas quando se sentir pronto! Sua linha média será sobrecarregada dos dedos dos pés até a barra, sua frequência cardíaca será alta desde os double unders, a última coisa que você quer é uma altura pesada batendo em sua clavícula para a qual você não está pronto! Esteja mentalmente e fisicamente pronto. Fique esperto também! Depois de terminar as limpezas, você retornará imediatamente à barra para os dedos dos pés na barra e deseja que a empunhadura esteja pronta para isso! Portanto, para isso , recomendo fazer suas limpezas como singles do tadalafil genérico . Sim, eu sei que você provavelmente pode tocar e ir alguns, talvez até todos eles! Mas isso não significa que seria a melhor estratégia. Eles serão mais rápidos assim? Garfos. Mas também irá alcançá-lo rapidamente e, nesse ponto, será tarde demais e você já estará pensando em repetir antes mesmo de terminar o treino!

Repetir ou não repetir?

Se há exercícios que podem fazer muito sentido repetir, são aqueles em que você ganha tempo de bônus se completar as repetições antes de um certo tempo, e este é definitivamente um dos xanaxbars.net. E especialmente se você estivesse talvez a 1-3 repetições de receber aqueles 4 minutos extras. Quantas repetições a mais você poderia fazer em 4 min? Bem, mesmo se você estivesse completamente destruído e descansasse 1 minuto completo, você poderia obter uma quantidade substancial de repetições a mais e melhorar seriamente sua pontuação. Mas, novamente, seja esperto, pois esta é apenas a semana 2 e há mais 3 semanas pela frente e não há como saber o que está por vir. Portanto, minha recomendação é ter um plano inteligente desde já e tentar se colocar em uma posição que você não precise repetir!