A temporada de CrossFit Games está chegando! Em apenas alguns dias, a loucura começará novamente, com mais de 400.000 atletas se preparando para testar sua forma física durante 5 semanas com testes habilmente elaborados pelo primeiro e único Dave Castro, o diretor dos CrossFit Games.

Se fizermos uma rápida recapitulação, o CrossFit Games Open é a primeira etapa dos CrossFit Games. Todos podem participar, os treinos são escaláveis, é realmente um evento da comunidade, pois cada treino é realizado em seu próprio afiliado (ou qualquer outro de sua escolha) com um juiz registrado ou por meio de envio de vídeo e julgado pela comunidade. Para alguns, o CrossFit Games Open é também o primeiro passo para a qualificação para os CrossFit Games, pois é aqui que os atletas passam para a próxima fase, os CrossFit Games Regionais. Mas, se formos realmente honestos, o CrossFit Games Open é o fim do caminho para a maioria das pessoas inscritas. Isso não é de forma alguma uma coisa ruim. O Open ainda oferece um ótimo meio de testar o condicionamento físico , de encorajar as pessoas a se esforçarem ainda mais, a dar um passo e tentar e, muitas vezes, ter sucesso em um movimento mais avançado (já vi tantas pessoas levantarem seu primeiro músculo, primeiro pullup, primeiro double under etc durante o Open).

Portanto, a partir deste ponto, assumirei que não preciso convencê-lo a se inscrever no Open (porque não faria isso?) E me concentrar em tudo que pode ajudá-lo a tornar o Open a melhor experiência possível.

A primeira decisão que você precisa tomar é se vai competir na divisão Rx ou na divisão Scaled . Já posso ouvir algumas pessoas dizerem “mas não posso fazer uns treinos Rx e outros Scaled?”. A resposta é sim, você pode, mas eu o aconselharia seriamente a escolher um ou outro por vários motivos. Existe toda uma tabela de classificação dedicada à divisão em escala, onde você pode se comparar a outras pessoas na mesma situação; você não precisa lidar com a frustração de um movimento que não pode fazer ou não é muito proficiente em fazer e perder muito tempo com isso; motivação para competir 100% Rx nos próximos anos. Existem muitas outras razões possíveis, mas essas vêm à mente primeiro. Eu ouço você novamente perguntando “que tal aquele primeiro muscle up e primeiro pullup que você falou antes?”. Bem, você está certo, mas isso não significa que você tenha que fazer isso NO treino. Use-o como motivação para experimentá-lo e, se você puder fazer várias repetições, faça o treino!

Agora que você escolheu uma divisão, você tem cinco semanas de um treino por semana pela frente.

Há uma série de coisas a considerar. Uma das primeiras perguntas que recebo é “ Quantas vezes devo fazer o treino? ”. É uma excelente pergunta, mas não há uma resposta certa para isso. Muito pode depender de qual é o seu objetivo; Você está tentando ir além do Open? Nesse caso, várias execuções durante o treino podem ser vantajosas, no entanto, é importante lembrar que é a combinação de 5 semanas e não apenas uma semana. Realizar o treino várias vezes atrapalhará o desempenho dos treinos nas semanas seguintes? Vai prejudicar o treino dos restantes dias, seja regenerativo ou não? Esses são pontos a serem levados em consideração na hora de avaliar se deve ou não refazer um treino. Lembre-se também que refazer nem sempre significa uma melhoria na pontuação, então tenha isso em mente também. Pela minha experiência pessoal , gosto de fazer uma corrida durante o treino como uma missão de reconhecimento em si. Isso me permite estudar o treino além da teoria e traçar um plano de ataque a partir de quando eu refaço. Quase sempre usarei essa abordagem, e ela ainda não falhou comigo. Com isso, quero dizer que sempre me permitiu elaborar um plano com o qual estou feliz e colocá-lo em ação com sucesso.

Agora que discutimos com que frequência tentar o treino nos quatro dias disponíveis em cada semana, vamos discutir algo muito importante. Exercícios abertos podem ser muito frustrantes . Eles são projetados dessa forma, eles são projetados para testar você. E eles provavelmente irão testá-lo não apenas fisicamente, mas também mentalmente. E assim torna-se muito importante ter um plano (que vos remeto ao que referi acima na frequência de realização de um treino). Conheça e aceite suas limitações e planeje jogar dentro de suas possibilidades. Se você disser que sua série máxima de flexões de peito para barra é 20, você não deve começar com uma série de 20. Até agora, você, seu treinador ou uma combinação dos 2 devem saber que tipo de repetições você é capaz de realizar para qualquer movimento, e você certamente deve usar essa informação ao elaborar seu plano de como atacar o treino. Alguns movimentos vêm à mente, HSPU, onde uma vez que você “bateu na parede” você terá que esperar antes de conseguir sua próxima repetição, então tente nunca se colocar nessa situação. Por experiência pessoal, ser conservador com números de representantes com mais frequência não compensa. Haverá um treino (se não em todos os cinco) que você ficará frustrado por um motivo ou outro. É uma boa ideia antecipar essa frustração potencial e planejar como superá-la de forma proativa. Coloque-se no estado de espírito certo, seja positivo e saiba que não é o fim do mundo se as coisas desmoronarem em algum momento.

Outros menos falados, mas importantes a serem considerados durante o Open, são aquecimento, desaquecimento e recuperação . Acho que muitas pessoas não gostam de se aquecer, elas sentem que estão imediatamente prontas para o treino. É importante preparar o corpo para o que comer. Quer se trate de mobilidade dinâmica, execute os movimentos reais envolvidos, aumente os pesos usados, mas também um aspecto cardiovascular, aqueça-se e respire com força. Já ouvi “mas não quero cansar antes mesmo de fazer o treino”. Um aquecimento específico bem elaborado não vai te cansar; pelo contrário, irá prepará-lo para realmente atacá-lo! Acho que muito poucos, se é que algum, sabem sobre o resfriamento, muito menos o executam! Após o esforço, é uma boa ideia descer, para ajudar o corpo a se liberar e prepará-lo para a recuperação. Quanto à recuperação, isso pode incluir muitos caminhos; nutrição (alimentação, suplementação, tempo de nutrientes), sono, mobilidade, trabalho corporal (massagem, crioterapia, fisioterapia, tratamento quiroprático, etc.), as opções são infinitas e uma boa maneira de ajudar o corpo a se recuperar de cada tentativa se realizar várias tentativas , mas também de semana a semana durante o período de 5 semanas.

O Open pode ser esmagador e frustrante , especialmente para um iniciante, mas também pode ser uma experiência extremamente gratificante e positiva , se permitirmos e planejarmos. Enquanto me preparo para o meu 7º CrossFit Games Open, potencialmente tento me qualificar para o meu 7º Regional (não é uma meta este ano) e minha primeira experiência no Masters (definitivamente uma meta), simplifiquei para Commit – Plan- Promulgar – Avaliar – Re- promulgar-Reagrupar – Recuperar, permitir-me focar nos aspectos positivos, usar qualquer negativo de maneira construtiva e minimizar a frustração estando preparado.